Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 100 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 20.3% | 517 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2944 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 12.7% | 829 г |
Витамин В4, холин | 42 мг | 500 мг | 8.4% | 8.8% | 1190 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.2% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.6% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 28.333 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.5% | 1412 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.023 мкг | 3 мкг | 34.1% | 35.9% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Н, биотин | 6.133 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12.9% | 815 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9333 мг | 20 мг | 14.7% | 15.5% | 682 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.67 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
Кальций, Ca | 121.33 мг | 1000 мг | 12.1% | 12.7% | 824 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1905 г |
Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3250 г |
Сера, S | 147 мг | 1000 мг | 14.7% | 15.5% | 680 г |
Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 20% | 527 г |
Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.1% | 2091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.233 мг | 18 мг | 1.3% | 1.4% | 7725 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 17.6% | 600 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 27397 г |
Медь, Cu | 43.33 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10.2% | 1029 г |
Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.667 мкг | 55 мкг | 37.6% | 39.6% | 266 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.376 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творог составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|