Рецепт Кускус с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с маслом

Вода 800 г
Оливковое масло 45 г
Кускус (кус-кус), сухой 225 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.8 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1442 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.1% 2815 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.6% 1302 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 5.9% 1441 г
Углеводы (общие) 16.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.7% 1818 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 2.9% 2967 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 11250 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 4.5% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1% 8696 г
Витамин В9, фолаты 4.206 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 9510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.509 мг 15 мг 3.4% 2.9% 2947 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.7339 мг 20 мг 3.7% 3.2% 2725 г
Макроэлементы
Калий, K 34.95 мг 2500 мг 1.4% 1.2% 7153 г
Кальций, Ca 8.45 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 11834 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Натрий, Na 2.86 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Сера, S 27.58 мг 1000 мг 2.8% 2.4% 3626 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 3.9% 2235 г
Хлор, Cl 1.05 мг 2300 мг 219048 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.245 мг 18 мг 1.4% 1.2% 7347 г
Марганец, Mn 0.1652 мг 2 мг 8.3% 7.1% 1211 г
Медь, Cu 52.39 мкг 1000 мкг 5.2% 4.5% 1909 г
Молибден, Mo 1.196 мкг 70 мкг 1.7% 1.5% 5853 г
Фтор, F 74.77 мкг 4000 мкг 1.9% 1.6% 5350 г
Цинк, Zn 0.1745 мг 12 мг 1.5% 1.3% 6877 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.042 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.967 г ~
Пролин 0.295 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.555 г от 4.7 до 16.8 г 11.8% 10.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.206 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.687 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.565 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.832 г min 16.8 г 16.9% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.748 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.608 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.555 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кускус с маслом составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кускус с маслом, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги