Рецепт Макароны с сердечками и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны с сердечками и овощами
| Макароны отварные, по 1-302 | 500 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 50 г |
| Сердце цыпленка-бройлера (Тушение) | 450 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 150 г |
| Вешенки | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны с сердечками и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.1% | 974 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.3% | 848 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.9% | 2719 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.839 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3356 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.5% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 15.3% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.1% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.683 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.74 мг | 90 мг | 11.9% | 9.4% | 838 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.881 мг | 15 мг | 12.5% | 9.8% | 797 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.238 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4039 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9584 мг | 20 мг | 19.8% | 15.6% | 505 г |
| Ниацин | 1.636 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.4 мг | 2500 мг | 7% | 5.5% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8562 г |
| Кремний, Si | 0.845 мг | 30 мг | 2.8% | 2.2% | 3550 г |
| Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2833 г |
| Натрий, Na | 339.3 мг | 1300 мг | 26.1% | 20.5% | 383 г |
| Сера, S | 10.01 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9990 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 7.2% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 3.04 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 75658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.234 мг | 18 мг | 12.4% | 9.7% | 806 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 4.016 мкг | 10 мкг | 40.2% | 31.6% | 249 г |
| Литий, Li | 3.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2347 г |
| Медь, Cu | 123.33 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.7% | 811 г |
| Молибден, Mo | 4.37 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.9% | 1602 г |
| Никель, Ni | 0.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14745 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 136054 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.9691 мг | 12 мг | 8.1% | 6.4% | 1238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.654 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.5% | 44.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.084 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с сердечками и овощами составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЕРДЕЧКАМИ И ОВОЩАМИ
Макароны с сердечками и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,4 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 12,5 %, витамином PP - 19,8 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 40,2 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Макароны с сердечками и овощами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин
- Шоколад 74% со стевией
- Гречка по-купечески
- Творожные кексы с кокосом и ягодами
- Кокосовая сгущенка на эритроле
- Гренки
- хлопья овсяные№ 1
- Мясо цыпленка в собственном соку
- Салат с курицей, брокколи и сыром
- Минтай с грибами
- Кальмар в рассоле
- Каша гречневая с мясом цыпленка в собственном соку
- Кириешки
- Мойва запечённая в духовке
- Холодец говядина и курица
- Ягодный соевый йогурт Alpro
- Драники с лососем
- Роллы с креветкой (копия)
- Салат из кальмаров
- Котлеты куриные рубленые
- Филе с грибами из курицы в сливоч соусе
- Гата арм
- Творог Ирмень 0,3%
- Котлеты Московские (Давлекановский)
- Макароны с тушонкой
- Овсяная каша на воде с маслом солью и сахаром МОЙ
- Шницель охлажденный ?️
- Десерт кокосовый с чиа и манго
- Филе куриной грудки тушёное с луком.
- Свекла счесноком
- Лапша яичная готовая прозр.пак
- Плов с бедром
- Сметана Ирмень 15%
- Хлеб зерновой пшеничный ЗОЖ
- Овощное рагу
- витаминный салат
- Желе творож двойное
- Суп тыквенный со сливками
- Батат с картофелем запечённый
- Чебуреки с творогом и помидорами 4шт
- Блины
- Куриный суп
- Кексы шоколадные Витя
- Сыр классический Брест литовск
- Гречка с грибами
- Салат из печени трески
- Запеканка творожная с маком
- Бефстроганов с кокосовым молоком
- HIGHT PROTEIN - napój mleczny - smak czekoladowy - (Pilos)
- Мюсли с семечками
- Волшебная метелица
- Оладьи из кешью и кокосовой муки
- Грибной крем-суп из шампиньонов
- Голяшка тушеная с гречкой , луком, морковью
- Горошек с Говяжьим Фаршем , Болгарским Перцеи и Морковкой в Мультеварке
- Запеканка картофель морской язык
- Торт
- Шоколадное суфле
- Салат из свежих овощей со сметаной
- Запеканка картофель с сыром
- Салат с курицей
- Пюре картофельное мое
- Киноа бело -красный отварной
- Шашлык с индейкой
- Кекс солнечный
- Кекс солнечный
- Индейка грудка отварная
- Суп с нутом
- Салат с мидиями
- Мидии замороженные
- Пекинпа, огурец, фасоль
- Салат с перцем, помидором, айсбергом
- Перец фаршированный
- Паста с грибами и горошком
- Пицца на основе из цветной капусты
- Капуста квашеная+свекла+лук репка+масло (копия)
- Кукурузные хлопья
- Рис длиннозерный пропаренный Зернодар
- Куриные сердечки в сметане мои
- Чак-чак Тимоша
- Сабвей
- Сэндвич серф кофе
- Карб
- Ачма моя
- Bacon, Sausage and Egg Wrap
- Творог обезжиренный
- Протеин
- Булочки из чечевицв
- МИНДАЛЬНЫЙ кетоторт
- Кето хлеб с сыром
- Макароны Фальбанки
- Вопер ролл
- Домашний майонез
- Табуле
- Белковый рулет
- Хумус домашний
- Кутабы с сыром и помидорами Cook Chart
- Пастуший пирог
- Яйца с хумусом и моцареллой
- Крабовые палочки с творожным сыром
Метки: Как приготовить Макароны с сердечками и овощами, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с сердечками и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
