Рецепт Запеченная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченная овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яблоко Ред Делишес | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Сироп из Топинамбура [ВкусВилл] | 15 г |
| Изюм Черный [ВкусВилл] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченная овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.4% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 3.692 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 52.18 мг | 500 мг | 10.4% | 7.7% | 958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 7% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.446 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.7% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 6.554 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.7% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3923 мг | 20 мг | 7% | 5.2% | 1436 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.31 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.2% | 1795 г |
| Кальций, Ca | 53.82 мг | 1000 мг | 5.4% | 4% | 1858 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Натрий, Na | 38.88 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3344 г |
| Сера, S | 48.05 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2081 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 9.4% | 787 г |
| Хлор, Cl | 66.83 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 3.7% | 2011 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.3% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 17.8% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 18.1% | 411 г |
| Медь, Cu | 80.19 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 2.462 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2843 г |
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.911 мкг | 55 мкг | 16.2% | 12% | 617 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19802 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.6892 мг | 12 мг | 5.7% | 4.2% | 1741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.592 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.766 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная овсянка составляет 134,8 кКал.
- Порция = 325 гр (438.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА
Запеченная овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,1 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 24,4 %, селеном - 16,2 %
Чем полезен Запеченная овсянка
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье черныш
- Булгур с куриными ножками
- Котлеты с крабовыми палочками
- Овощи на гриле
- Хлопья гречневые [Ясно Солнышко] (запекание)
- Каша нордик 4 злака
- Фасоль белая
- Витамин C
- Котлеты куриные с чечевицей
- Овощи с яйцом
- Кастыбы с картофелем и сыром
- хочу птицу холодец куриный
- Грибной суп-пюре из шиитаке
- Тапиоковые булочки
- axa auzu pārslu putra ar ogām
- Пчёлка
- Рагу
- Крабовый дайкон
- Творог
- Protein Bar Cruncy
- Соус с хреном
- Кекс с вареньем
- Омлет
- Яичный белок
- Хлебцы с семенами льна
- Салат
- Творожный овсяноблин
- Снежный краб.крабовые палочки
- Хлеб Под масловой Podmaslovy
- La Trattoria Замороженная пицца Четыре сыра
- Бедро цыпленка сибагро
- Майонез 50,5%
- Филе грудки цыпленка
- Запеканка(брокколи, курица)
- Крабовые палочки салатные
- Икра баклажанная Janarat 470 г
- Пломбир отборный
- Творожная ватружка
- Овсяные вафли
- Морковь по-корейски
- Палочки гречневые
- Рыбный суп
- Овощные котлеты
- Суп с тунцом
- Салат из моркови с гранатом и чесноком
- Молоко Тара
- Варенье из замороженной вишни
- Карри с курицей
- Овсяноблин с начинкой
- Бульон с куриной грудкой
- Картошка тушеная
- Лябане
- Сыр копчёный Пареница 120 г
- Konservētas ceptas pupiņas tomātu mērcē WELL DONE
- Салат зеленый на палео
- Спагетти с индейкой в сливочном соусе
- Мойва запеченная
- Борщ с курицей 2024
- Нут со шпинатом
- Нут со шпинатом
- Творог 2% Савушкин
- ПП кекс
- Гречка-чечевица
- Šķ. kafijas dzēr. JACOBS 3IN1
- Грудка
- паштет утиный охлажденный
- Xlib borodinskii
- Хлеб Украинский Бородинский
- Воздушная отбивная с картофельными дольками
- Мацарела Аля mediteraneo
- Рагу на палео
- Рис басмати без масла
- Рожки макароны
- Суп картофельный с рисом
- Сердце телячье сырое
- Печенье Бомббар
- Торт сникерс
- Онигири
- Pechen treski
- Салат с руколой, огурцом, авокадо и кедровыми орешками
- Горбуша запеченная
- Гречка 1:2
- Суп 05.02.24
- Картофельное пюре
- Щи в горшочках
- Винегрет
- Чечевица отварная
- Печеночные оладьи
- Оладьи из куриной печени
- Котлеты "родные"
- Свекольный салат
- Борщ
- Сырок глазированный с ванилью (26%)
- Чука салат
- Головы кальмара
- Картофель по-деревенски с индейкой
- Хлебцы
- Зерновые палочки «Pick-Stick» со сгущенным молоком
- Каша манная на молоке 2.5
- Сыр мягкий Буррата песто-трюфель 50% 380 г
Метки: Как приготовить Запеченная овсянка, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кальмары в соевом соусе с рисом
133.3
7.2
0.9
23
8
Закуска из яблока и овощей
28.8
0.9
0.2
5.6
38
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
Интересные блоги
