Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица окорочек без кожи (голень, бедро) [Ашан] [КД] | 700 г |
Рис белый, крупа рисовая | 120 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное | 1 С2 |
Вода водопроводная питьевая | 120 г |
Https://vilkin.pro/recipes/ezhiki-iz-farsha-s-risom-s-podlivkoj
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.9% | 608 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.4% | 982 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2433 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3161 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.9% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 18.53 мг | 500 мг | 3.7% | 2.7% | 2698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.204 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5463 мг | 20 мг | 2.7% | 2% | 3661 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.5 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Кальций, Ca | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16313 г |
Кремний, Si | 11.574 мг | 30 мг | 38.6% | 28% | 259 г |
Магний, Mg | 7.41 мг | 400 мг | 1.9% | 1.4% | 5398 г |
Натрий, Na | 7.11 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18284 г |
Сера, S | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5666 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 2.6% | 2749 г |
Хлор, Cl | 10.87 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.278 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6475 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Кобальт, Co | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.8% | 1059 г |
Литий, Li | 0.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 5.9% | 1240 г |
Медь, Cu | 39.83 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2511 г |
Молибден, Mo | 0.6 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 11667 г |
Никель, Ni | 0.578 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.861 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.8% | 1922 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21775 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.2787 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4306 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.148 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежики с рисом (тефтели) (3шт\порц) без соуса составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|