Рецепт Блинчики из цукини/кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики из цукини/кабачка

Кабачок (Жарка) 80 г
Яйцо куриное (Жарка) 56 г
Сыр Звенигородский Экстра [Звени Гора] 30 г
Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] 40 г
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] 9 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 100 г
Сметана 15% жирности 40 г
Творог Зернистый 4,5% [Milbona] 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики из цукини/кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 333.6 ккал 1684 ккал 19.8% 5.9% 505 г
Белки 17 г 76 г 22.4% 6.7% 447 г
Жиры 20.5 г 56 г 36.6% 11% 273 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 2.7% 1095 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.6% 5000 г
Вода 40.1 г 2273 г 1.8% 0.5% 5668 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.1 мкг 900 мкг 11.2% 3.4% 890 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.2% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 0.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 2.9% 1023 г
Витамин В4, холин 91.2 мг 500 мг 18.2% 5.5% 548 г
Витамин В5, пантотеновая 0.526 мг 5 мг 10.5% 3.1% 951 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 1.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 7.342 мкг 400 мкг 1.8% 0.5% 5448 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 2.6% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 1.1% 2663 г
Витамин D, кальциферол 0.685 мкг 10 мкг 6.9% 2.1% 1460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 0.6% 5119 г
Витамин Н, биотин 7.408 мкг 50 мкг 14.8% 4.4% 675 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.5515 мг 20 мг 7.8% 2.3% 1289 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.23 мг 2500 мг 6.8% 2% 1477 г
Кальций, Ca 44.16 мг 1000 мг 4.4% 1.3% 2264 г
Кремний, Si 12.48 мг 30 мг 41.6% 12.5% 240 г
Магний, Mg 9.72 мг 400 мг 2.4% 0.7% 4115 г
Натрий, Na 52.86 мг 1300 мг 4.1% 1.2% 2459 г
Сера, S 62.26 мг 1000 мг 6.2% 1.9% 1606 г
Фосфор, P 80.2 мг 800 мг 10% 3% 998 г
Хлор, Cl 67.29 мг 2300 мг 2.9% 0.9% 3418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.4 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 2.58 мкг ~
Железо, Fe 1.007 мг 18 мг 5.6% 1.7% 1787 г
Йод, I 7.53 мкг 150 мкг 5% 1.5% 1992 г
Кобальт, Co 3.711 мкг 10 мкг 37.1% 11.1% 269 г
Марганец, Mn 0.0574 мг 2 мг 2.9% 0.9% 3484 г
Медь, Cu 50.85 мкг 1000 мкг 5.1% 1.5% 1967 г
Молибден, Mo 4.144 мкг 70 мкг 5.9% 1.8% 1689 г
Никель, Ni 0.458 мкг ~
Олово, Sn 2.97 мкг ~
Рубидий, Rb 9.2 мкг ~
Селен, Se 9.407 мкг 55 мкг 17.1% 5.1% 585 г
Стронций, Sr 3.89 мкг ~
Фтор, F 23.32 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17153 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 1.3% 2370 г
Цинк, Zn 0.5285 мг 12 мг 4.4% 1.3% 2271 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.362 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.566 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.087 г от 0.9 до 3.7 г 9.7% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.688 г от 4.7 до 16.8 г 14.6% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.691 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.656 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.962 г min 16.8 г 17.6% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.309 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.594 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.352 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Блинчики из цукини/кабачка составляет 333,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 333.6 кКал -%
Белки 17 г -%
Жиры 20.5 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 40.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ ИЗ ЦУКИНИ/КАБАЧКА

Блинчики из цукини/кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 18,2 %, витамином H - 14,8 %, кремнием - 41,6 %, кобальтом - 37,1 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Блинчики из цукини/кабачка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчики из цукини/кабачка, калорийность 333,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики из цукини/кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги