Рецепт Запеченные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные овощи

Цветная капуста (Запекание)	200 г
Брокколи (Запекание)	200 г
Оливковое масло	15 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Лук репчатый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.1%	2714 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11.2%	1217 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.9%	4867 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	19.2%	714 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.1%	2690 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	2.7%	4918 г
альфа Каротин	14.286 мкг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	5.5%	2500 г
бета Криптоксантин	0.629 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	801.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	6.8%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	7.4%	1856 г
Витамин В4, холин	34.27 мг	500 мг	6.9%	9.5%	1459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.661 мг	5 мг	13.2%	18.1%	756 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	10.3%	1342 г
Витамин В9, фолаты	24.389 мкг	400 мкг	6.1%	8.4%	1640 г
Витамин C, аскорбиновая	39.51 мг	90 мг	43.9%	60.1%	228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.028 мг	15 мг	6.9%	9.5%	1459 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
Витамин Н, биотин	1.051 мкг	50 мкг	2.1%	2.9%	4757 г
Витамин К, филлохинон	61.8 мкг	120 мкг	51.5%	70.5%	194 г
Витамин РР, НЭ	0.7677 мг	20 мг	3.8%	5.2%	2605 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261 мг	2500 мг	10.4%	14.2%	958 г
Кальций, Ca	41.77 мг	1000 мг	4.2%	5.8%	2394 г
Кремний, Si	47.669 мг	30 мг	158.9%	217.7%	63 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	7%	1955 г
Натрий, Na	20.77 мг	1300 мг	1.6%	2.2%	6259 г
Сера, S	28.02 мг	1000 мг	2.8%	3.8%	3569 г
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%	10.3%	1333 г
Хлор, Cl	1.43 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	160839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	537.5 мкг	~
Бор, B	308.1 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	8.1%	1693 г
Йод, I	7.47 мкг	150 мкг	5%	6.8%	2008 г
Кобальт, Co	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	4%	3497 г
Марганец, Mn	0.1807 мг	2 мг	9%	12.3%	1107 г
Медь, Cu	50.98 мкг	1000 мкг	5.1%	7%	1962 г
Молибден, Mo	3.291 мкг	70 мкг	4.7%	6.4%	2127 г
Никель, Ni	8.039 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	1.589 мкг	55 мкг	2.9%	4%	3461 г
Фтор, F	2.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	183486 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	2.2%	6173 г
Цинк, Zn	0.3982 мг	12 мг	3.3%	4.5%	3014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.543 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	15.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.789 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.601 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.883 г	min 16.8 г	17.2%	23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.798 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.622 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Запеченные овощи составляет 73 кКал.

Порция = 350 гр (255.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ

Запеченные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 43,9 %, витамином K - 51,5 %, кремнием - 158,9 %

Чем полезен Запеченные овощи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченные овощи, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-30

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе