Рецепт Вафли черничные с чизкейком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли черничные с чизкейком

Хлеб чиабатта	100 г
Творог влажный обезжиренный	200 г
Яйцо куриное	50 г
Сахар песок	40 г
Варенье из сливы	20 г

Способ приготовления

ВАФЛІ З ЧОРНИЧНИМ ЧІЗКЕЙКОМ? Інгредієнти: - тостовий хліб - 4 шматочки; - Вершковий сир - 200 гр; - Яйце - 1 шт; - Цукор - 2 ст.л; - Крохмал - 1 ст.л; - цедра - 1/2 лайма(можна без); - Ванільний екстракт або ванілін - пару крапель або щіпка; - чорничний джем 2ст.л.; Приготування: - вершковий сир змішуємо з яйцем, додаємо цедру лайма, ванільний екстракт, цукор, крохмал, все гарно перемішуємо до однорідності; - беремо шматочок хліба, пальчиком придавлюємо серединку роблями ямку, намазуємо половину маси з вершковим сиром, на іншу половину хліба кладемо джем і накриваємо другу частину з вершковою массою; - з двома іншими шматочками хліба робимо так само, і запікаємо в мультипічці, вафельниці або грилі

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли черничные с чизкейком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.1 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.5%	894 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	2.6%	2240 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	7.5%	774 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Вода	49.7 г	2273 г	2.2%	1.3%	4573 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.1 мкг	900 мкг	3.7%	2.2%	2719 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.3%	1098 г
Витамин В4, холин	39.34 мг	500 мг	7.9%	4.6%	1271 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	4.4%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В9, фолаты	5.268 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7593 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	5.6%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	1.6%	3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.093 мг	15 мг	0.6%	0.4%	16129 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.463 мкг	50 мкг	4.9%	2.9%	2030 г
Витамин РР, НЭ	0.5288 мг	20 мг	2.6%	1.5%	3782 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.41 мг	2500 мг	3.6%	2.1%	2796 г
Кальций, Ca	49.68 мг	1000 мг	5%	2.9%	2013 г
Кремний, Si	0.537 мг	30 мг	1.8%	1.1%	5587 г
Магний, Mg	7.27 мг	400 мг	1.8%	1.1%	5502 г
Натрий, Na	197.95 мг	1300 мг	15.2%	8.9%	657 г
Сера, S	71.9 мг	1000 мг	7.2%	4.2%	1391 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	8.5%	685 г
Хлор, Cl	19.02 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12093 г
Микроэлементы
Бор, B	11.7 мкг	~
Железо, Fe	0.432 мг	18 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4658 г
Кобальт, Co	1.22 мкг	10 мкг	12.2%	7.1%	820 г
Марганец, Mn	0.2155 мг	2 мг	10.8%	6.3%	928 г
Медь, Cu	24.76 мкг	1000 мкг	2.5%	1.5%	4039 г
Молибден, Mo	0.732 мкг	70 мкг	1%	0.6%	9563 г
Селен, Se	9.793 мкг	55 мкг	17.8%	10.4%	562 г
Фтор, F	22.12 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18083 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10204 г
Цинк, Zn	0.6085 мг	12 мг	5.1%	3%	1972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.638 г	~
Лизин	0.533 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.396 г	~
Пролин	0.606 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.332 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.219 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.448 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.645 г	min 16.8 г	3.8%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.531 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.155 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Вафли черничные с чизкейком составляет 171,1 кКал.

Порция = 205 гр (350.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.1 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	49.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ЧЕРНИЧНЫЕ С ЧИЗКЕЙКОМ

Вафли черничные с чизкейком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,6 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Вафли черничные с чизкейком

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли черничные с чизкейком, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли черничные с чизкейком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе