Рецепт Смузи яблоко-чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко-чиа

Яблоко (Запекание) 150 г
Семена чиа, сушеные 9 г
Вода 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко-чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.5 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3545 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.5% 8444 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.7% 3733 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 5.9% 3590 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 27.4% 769 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 8.2% 2543 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.8% 28125 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.8% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.9% 10588 г
Витамин В4, холин 2.02 мг 500 мг 0.4% 0.8% 24752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.5% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 4.2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 0.655 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 61069 г
Витамин C, аскорбиновая 2.79 мг 90 мг 3.1% 6.5% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1.9% 10791 г
Витамин Н, биотин 0.188 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 26596 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.5794 мг 20 мг 2.9% 6.1% 3452 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.76 мг 2500 мг 7.1% 14.9% 1406 г
Кальций, Ca 38.03 мг 1000 мг 3.8% 8% 2630 г
Кремний, Si 1.173 мг 30 мг 3.9% 8.2% 2558 г
Магний, Mg 19.41 мг 400 мг 4.9% 10.3% 2061 г
Натрий, Na 16.76 мг 1300 мг 1.3% 2.7% 7757 г
Сера, S 10.27 мг 1000 мг 1% 2.1% 9737 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 10.9% 1928 г
Хлор, Cl 1.72 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 133721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.5 мкг ~
Бор, B 143.7 мкг ~
Ванадий, V 2.35 мкг ~
Железо, Fe 1.606 мг 18 мг 8.9% 18.7% 1121 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 15464 г
Кобальт, Co 0.586 мкг 10 мкг 5.9% 12.4% 1706 г
Литий, Li 0.469 мкг ~
Марганец, Mn 0.1395 мг 2 мг 7% 14.7% 1434 г
Медь, Cu 105.67 мкг 1000 мкг 10.6% 22.3% 946 г
Молибден, Mo 4.1 мкг 70 мкг 5.9% 12.4% 1707 г
Никель, Ni 9.968 мкг ~
Рубидий, Rb 36.9 мкг ~
Селен, Se 2.438 мкг 55 мкг 4.4% 9.3% 2256 г
Стронций, Sr 1.99 мкг ~
Фтор, F 41.05 мкг 4000 мкг 1% 2.1% 9744 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 9.9% 2128 г
Цинк, Zn 0.2796 мг 12 мг 2.3% 4.8% 4292 г
Цирконий, Zr 1.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.735 г от 0.9 до 3.7 г 81.7% 172%
Омега-6 жирные кислоты 0.264 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 11.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.196 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.094 г min 16.8 г 0.6% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.09 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.968 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.729 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.729 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи яблоко-чиа составляет 47,5 кКал.

  • Порция = 220 гр (104.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко-чиа, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко-чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы