Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 10 г |
Лук репчатый (Тушение) | 72 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
Соль йодированная | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.4% | 1382 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.9 мкг | 900 мкг | 21.7% | 25.3% | 462 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 15.4% | 759 г |
бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.623 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 12.6% | 923 г |
Витамин В4, холин | 97.28 мг | 500 мг | 19.5% | 22.7% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 13.5% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 9.8% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 5.134 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7791 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.7% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.58 мг | 90 мг | 31.8% | 37.1% | 315 г |
Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 9.7% | 1200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3555 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.728 мкг | 50 мкг | 15.5% | 18.1% | 647 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.5% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2908 мг | 20 мг | 6.5% | 7.6% | 1549 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.81 мг | 2500 мг | 7% | 8.2% | 1438 г |
Кальций, Ca | 32.12 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3113 г |
Кремний, Si | 7.39 мг | 30 мг | 24.6% | 28.7% | 406 г |
Магний, Mg | 8.15 мг | 400 мг | 2% | 2.3% | 4908 г |
Натрий, Na | 108.81 мг | 1300 мг | 8.4% | 9.8% | 1195 г |
Сера, S | 79.38 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.2% | 1260 г |
Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 13.4% | 868 г |
Хлор, Cl | 163.22 мг | 2300 мг | 7.1% | 8.3% | 1409 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 8.5% | 1367 г |
Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.5% | 1773 г |
Кобальт, Co | 6.521 мкг | 10 мкг | 65.2% | 76% | 153 г |
Литий, Li | 28.679 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 7.8% | 1500 г |
Медь, Cu | 95.71 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.2% | 1045 г |
Молибден, Mo | 5.698 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.4% | 1229 г |
Никель, Ni | 4.921 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.304 мкг | 55 мкг | 22.4% | 26.1% | 447 г |
Фтор, F | 30.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13167 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.4% | 1020 г |
Цинк, Zn | 0.6731 мг | 12 мг | 5.6% | 6.5% | 1783 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 215.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.141 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | min 16.8 г | 12.1% | 14.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|