Войти

Рецепт Пшенка на овощах 22.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка на овощах 22.01.24

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 120 г
Вода, бутилированная, в общем 500 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 90 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 40 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке 40 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли 40 г
Морковь (Варка без слива) 40 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Шпинат (Варка без слива) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка на овощах 22.01.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.9% 3167 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.9% 4000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.4% 2086 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.8% 1429 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.7% 2706 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.6 мкг 900 мкг 19.6% 30.2% 510 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 1.677 мкг ~
бета Каротин 1.097 мг 5 мг 21.9% 33.8% 456 г
бета Криптоксантин 6.038 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 134.465 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 7.7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.9% 3158 г
Витамин В4, холин 7.86 мг 500 мг 1.6% 2.5% 6361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 5.7% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 7.7% 2000 г
Витамин В9, фолаты 13.497 мкг 400 мкг 3.4% 5.2% 2964 г
Витамин C, аскорбиновая 7.75 мг 90 мг 8.6% 13.3% 1161 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 3.9% 3937 г
гамма Токоферол 0.098 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.849 мкг 50 мкг 1.7% 2.6% 5889 г
Витамин К, филлохинон 52.9 мкг 120 мкг 44.1% 68.1% 227 г
Витамин РР, НЭ 0.896 мг 20 мг 4.5% 6.9% 2232 г
Ниацин 0.336 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.08 мг 2500 мг 6.5% 10% 1542 г
Кальций, Ca 29.99 мг 1000 мг 3% 4.6% 3334 г
Кремний, Si 13.697 мг 30 мг 45.7% 70.5% 219 г
Магний, Mg 25.65 мг 400 мг 6.4% 9.9% 1559 г
Натрий, Na 212.06 мг 1300 мг 16.3% 25.2% 613 г
Сера, S 19.45 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5141 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 9.9% 1563 г
Хлор, Cl 323.72 мг 2300 мг 14.1% 21.8% 710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Ванадий, V 23.94 мкг ~
Железо, Fe 1.957 мг 18 мг 10.9% 16.8% 920 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 8721 г
Кобальт, Co 1.468 мкг 10 мкг 14.7% 22.7% 681 г
Литий, Li 3.271 мкг ~
Марганец, Mn 0.2108 мг 2 мг 10.5% 16.2% 949 г
Медь, Cu 72.76 мкг 1000 мкг 7.3% 11.3% 1374 г
Молибден, Mo 3.813 мкг 70 мкг 5.4% 8.3% 1836 г
Никель, Ni 1.45 мкг ~
Олово, Sn 1.21 мкг ~
Рубидий, Rb 7.3 мкг ~
Селен, Se 0.478 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 11506 г
Стронций, Sr 19.35 мкг ~
Титан, Ti 2.47 мкг ~
Фтор, F 8.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44793 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 2.2% 7143 г
Цинк, Zn 0.3739 мг 12 мг 3.1% 4.8% 3209 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.383 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.271 г от 4.7 до 16.8 г 5.8% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.629 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.296 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.359 г min 16.8 г 2.1% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.317 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.28 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.262 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Пшенка на овощах 22.01.24 составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА НА ОВОЩАХ 22.01.24

Пшенка на овощах 22.01.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином K - 44,1 %, кремнием - 45,7 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Пшенка на овощах 22.01.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенка на овощах 22.01.24, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка на овощах 22.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Заправка для салата
Автор Ирина
508.3
1.2
49.5
14.7
2
2 0
Летний суп
Автор Maiko Sato
27.7
3.5
1.3
0.6
14
0 0
Борщ с индюшатиной
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
39.2
3.9
0.9
3.4
13
4 0
Интересные блоги
Мария. Адепт 2500 ккал
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
40 205
Катя Файн
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
29 45
Алексей
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал Выбор пал на самый...
5 56
Лучшие рационы
Алла
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 100%
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%