Рецепт Салат картофельный с докторской колбасой, яйцами, морковью, огурцами, зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат картофельный с докторской колбасой, яйцами, морковью, огурцами, зеленым горошком

Мини- картофель отварной в мундире	320 г
Морковь отварная по 2-40	150 г
Огурцы маринованные, сладкие	210 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Колбаса вареная, докторская	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	404 г

Способ приготовления

Салат картофельный с докторской колбасой, яйцами, морковью, огурцами, зеленым горошком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат картофельный с докторской колбасой, яйцами, морковью, огурцами, зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1372 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.1%	1152 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.4%	789 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.9%	2772 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.9%	1667 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	287.3 мкг	900 мкг	31.9%	26%	313 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	11.493 мкг	~
бета Каротин	1.315 мг	5 мг	26.3%	21.4%	380 г
бета Криптоксантин	26.392 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	5.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	7.9%	1029 г
Витамин В4, холин	73.9 мг	500 мг	14.8%	12.1%	677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	7%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	5.8%	1408 г
Витамин В9, фолаты	5.04 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7937 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	3.9%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	4.1%	1991 г
Витамин D, кальциферол	0.607 мкг	10 мкг	6.1%	5%	1647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4298 г
Витамин Н, биотин	5.743 мкг	50 мкг	11.5%	9.4%	871 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	5.9%	1364 г
Витамин РР, НЭ	2.012 мг	20 мг	10.1%	8.2%	994 г
Ниацин	0.835 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.87 мг	2500 мг	9%	7.3%	1117 г
Кальций, Ca	36.68 мг	1000 мг	3.7%	3%	2726 г
Кремний, Si	8.726 мг	30 мг	29.1%	23.7%	344 г
Магний, Mg	18.1 мг	400 мг	4.5%	3.7%	2210 г
Натрий, Na	280.44 мг	1300 мг	21.6%	17.6%	464 г
Сера, S	80.8 мг	1000 мг	8.1%	6.6%	1238 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	11%	739 г
Хлор, Cl	49.26 мг	2300 мг	2.1%	1.7%	4669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.3 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Ванадий, V	24.53 мкг	~
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	5.9%	1375 г
Йод, I	6.22 мкг	150 мкг	4.1%	3.3%	2412 г
Кобальт, Co	3.869 мкг	10 мкг	38.7%	31.5%	258 г
Литий, Li	11.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.0633 мг	2 мг	3.2%	2.6%	3160 г
Медь, Cu	67.29 мкг	1000 мкг	6.7%	5.5%	1486 г
Молибден, Mo	4.579 мкг	70 мкг	6.5%	5.3%	1529 г
Никель, Ni	0.746 мкг	~
Рубидий, Rb	74.6 мкг	~
Селен, Se	8.981 мкг	55 мкг	16.3%	13.3%	612 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	47.82 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8365 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	4.5%	1832 г
Цинк, Zn	0.4586 мг	12 мг	3.8%	3.1%	2617 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.118 г	от 0.9 до 3.7 г	13.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.68 г	от 4.7 до 16.8 г	14.5%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.241 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.905 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.404 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3 г	min 16.8 г	17.9%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.734 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат картофельный с докторской колбасой, яйцами, морковью, огурцами, зеленым горошком составляет 122,7 кКал.

Порция = 211 гр (258.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.7 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬНЫЙ С ДОКТОРСКОЙ КОЛБАСОЙ, ЯЙЦАМИ, МОРКОВЬЮ, ОГУРЦАМИ, ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат картофельный с докторской колбасой, яйцами, морковью, огурцами, зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 26,3 %, холином - 14,8 %, витамином H - 11,5 %, кремнием - 29,1 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Салат картофельный с докторской колбасой, яйцами, морковью, огурцами, зеленым горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат картофельный с докторской колбасой, яйцами, морковью, огурцами, зеленым горошком, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофельный с докторской колбасой, яйцами, морковью, огурцами, зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе