Рецепт салат Легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Легкий

Огурец, парниковый 250 г
Кукуруза, консервы 100 г
Капуста пекинская 150 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Укроп 5 г
Соль столовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.9% 5846 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.8% 3733 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.9% 5763 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.6% 2500 г
Вода 92 г 2273 г 4% 11.6% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.6 мкг 900 мкг 2.5% 7.2% 3982 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 6.4% 4630 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 6.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 6.6% 4390 г
Витамин В4, холин 4.75 мг 500 мг 1% 2.9% 10526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 9.8% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 11.8% 2439 г
Витамин В9, фолаты 23.354 мкг 400 мкг 5.8% 16.8% 1713 г
Витамин C, аскорбиновая 12.23 мг 90 мг 13.6% 39.3% 736 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 2.3% 12500 г
Витамин Н, биотин 0.405 мкг 50 мкг 0.8% 2.3% 12346 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 45.7% 635 г
Витамин РР, НЭ 0.5429 мг 20 мг 2.7% 7.8% 3684 г
Ниацин 0.383 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.8 мг 2500 мг 6.6% 19.1% 1508 г
Кальций, Ca 45.93 мг 1000 мг 4.6% 13.3% 2177 г
Магний, Mg 13.58 мг 400 мг 3.4% 9.8% 2946 г
Натрий, Na 151.21 мг 1300 мг 11.6% 33.5% 860 г
Сера, S 2.34 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 42735 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 12.7% 2286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 191.1 мкг ~
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 5.5% 5279 г
Марганец, Mn 0.0628 мг 2 мг 3.1% 9% 3185 г
Медь, Cu 11.08 мкг 1000 мкг 1.1% 3.2% 9025 г
Селен, Se 0.297 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 18519 г
Цинк, Zn 0.0704 мг 12 мг 0.6% 1.7% 17045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.719 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат Легкий составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ

салат Легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином K - 15,8 %

Чем полезен салат Легкий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат Легкий, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги