Рецепт Пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из цветной капусты

Цветная капуста отварная по 1-210 500 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 70 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.2 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2239 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.9% 4471 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 14.5% 918 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.1% 6441 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.3% 1176 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.1% 2634 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.8 мкг 900 мкг 5.3% 7% 1883 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.1% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 7.4% 1800 г
Витамин В4, холин 35.57 мг 500 мг 7.1% 9.4% 1406 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 12.2% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 9.8% 1351 г
Витамин В9, фолаты 37.521 мкг 400 мкг 9.4% 12.5% 1066 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 2% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 33.53 мг 90 мг 37.3% 49.6% 268 г
Витамин D, кальциферол 0.096 мкг 10 мкг 1% 1.3% 10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 2.3% 5814 г
Витамин Н, биотин 0.391 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12788 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 13.3% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.8595 мг 20 мг 4.3% 5.7% 2327 г
Ниацин 0.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.12 мг 2500 мг 4.2% 5.6% 2356 г
Кальций, Ca 35.07 мг 1000 мг 3.5% 4.7% 2851 г
Магний, Mg 12.73 мг 400 мг 3.2% 4.3% 3142 г
Натрий, Na 228.17 мг 1300 мг 17.6% 23.4% 570 г
Сера, S 18.62 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5371 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 7.6% 1762 г
Хлор, Cl 8.79 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.8 мкг ~
Железо, Fe 1.098 мг 18 мг 6.1% 8.1% 1639 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 14423 г
Кобальт, Co 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 28571 г
Марганец, Mn 0.1096 мг 2 мг 5.5% 7.3% 1825 г
Медь, Cu 17.57 мкг 1000 мкг 1.8% 2.4% 5692 г
Молибден, Mo 0.579 мкг 70 мкг 0.8% 1.1% 12090 г
Олово, Sn 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 9167 г
Стронций, Sr 1.97 мкг ~
Фтор, F 2.96 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 135135 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Цинк, Zn 0.181 мг 12 мг 1.5% 2% 6630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.152 г от 0.9 до 3.7 г 16.9% 22.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.134 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.83 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.256 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.132 г ~
12:0 Лауриновая 0.165 г ~
14:0 Миристиновая 0.631 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.645 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.557 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.9 г min 16.8 г 11.3% 15%
14:1 Миристолеиновая 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.197 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.586 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Пюре из цветной капусты составляет 75,2 кКал.

  • Порция = 151 гр (113.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.2 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Пюре из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,3 %

Чем полезен Пюре из цветной капусты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре из цветной капусты, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы