Калорийность Смородина черная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смородина черная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6014 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.6% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.5% 14000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 10% 3590 г
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 85.7% 417 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 13.2% 2729 г
Органические кислоты 2.3 г ~
Витамины
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 4.6% 8000 г
Витамин C, аскорбиновая 200 мг 90 мг 222.2% 793.6% 45 г
Макроэлементы
Калий, K 350 мг 2500 мг 14% 50% 714 г
Кальций, Ca 36 мг 1000 мг 3.6% 12.9% 2778 г
Магний, Mg 31 мг 400 мг 7.8% 27.9% 1290 г
Натрий, Na 32 мг 1300 мг 2.5% 8.9% 4063 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 14.6% 2424 г
Хлор, Cl 14 мг 2300 мг 0.6% 2.1% 16429 г
Микроэлементы
Медь, Cu 130 мкг 1000 мкг 13% 46.4% 769 г
Молибден, Mo 24 мкг 70 мкг 34.3% 122.5% 292 г
Фтор, F 17 мкг 4000 мкг 0.4% 1.4% 23529 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 4.2 г ~

Энергетическая ценность Смородина черная составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМОРОДИНА ЧЕРНАЯ

Смородина черная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 222,2 %, калием - 14 %, медью - 13 %, молибденом - 34,3 %

Чем полезен Смородина черная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Смородина черная калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Смородина черная, калории, нутриенты, полезные свойства Смородина черная
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы