Рецепт Боул с киноа и яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа и яйцом пашот

Киноа, приготовленная	120 г
Яйцо куриное, пашот	2 Штука
Огурец грунтовый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	50 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия	35 г
Морковь	40 г
Авокадо	30 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа и яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5%	1949 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.8%	918 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.9%	3422 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.4%	1053 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.6%	2817 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.7 мкг	900 мкг	20.5%	20.3%	487 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	1.202 мкг	~
бета Каротин	0.95 мг	5 мг	19%	18.8%	526 г
бета Криптоксантин	2.972 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.7%	1475 г
Витамин В4, холин	52.38 мг	500 мг	10.5%	10.4%	955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	9.9%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	24.309 мкг	400 мкг	6.1%	6%	1645 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	4%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	10.41 мг	90 мг	11.6%	11.5%	865 г
Витамин D, кальциферол	0.334 мкг	10 мкг	3.3%	3.3%	2994 г
Витамин D3, холекальциферол	0.334 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.598 мг	15 мг	4%	4%	2508 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	1.339 мг	~
дельта Токоферол	0.089 мг	~
Витамин Н, биотин	0.471 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10616 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	6.4%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.516 мг	20 мг	2.6%	2.6%	3876 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.25 мг	2500 мг	7.7%	7.6%	1300 г
Кальций, Ca	24.77 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	4037 г
Кремний, Si	12.18 мг	30 мг	40.6%	40.2%	246 г
Магний, Mg	27.38 мг	400 мг	6.8%	6.7%	1461 г
Натрий, Na	61.67 мг	1300 мг	4.7%	4.6%	2108 г
Сера, S	38.32 мг	1000 мг	3.8%	3.8%	2610 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	11.2%	885 г
Хлор, Cl	17.9 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.2 мкг	~
Бор, B	47.8 мкг	~
Ванадий, V	6.69 мкг	~
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	5.9%	1664 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11364 г
Кобальт, Co	1.302 мкг	10 мкг	13%	12.9%	768 г
Литий, Li	5.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.2269 мг	2 мг	11.3%	11.2%	881 г
Медь, Cu	112.25 мкг	1000 мкг	11.2%	11.1%	891 г
Молибден, Mo	2.912 мкг	70 мкг	4.2%	4.2%	2404 г
Никель, Ni	2.839 мкг	~
Рубидий, Rb	27.1 мкг	~
Селен, Se	5.921 мкг	55 мкг	10.8%	10.7%	929 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	10.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38425 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	4.1%	2415 г
Цинк, Zn	0.6211 мг	12 мг	5.2%	5.1%	1932 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.831 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	98.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.089 г	от 4.7 до 16.8 г	23.2%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.77 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.523 мг	~
Стигмастерол	1.102 мг	~
бета Ситостерол	10.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.001 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.69 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.829 г	min 16.8 г	10.9%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.727 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.618 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.901 г	от 11.2 до 20.6 г	25.9%	25.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.021 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.476 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.816 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.79 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа и яйцом пашот составляет 101,1 кКал.

Порция = 300 гр (303.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА И ЯЙЦОМ ПАШОТ

Боул с киноа и яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 19 %, витамином C - 11,6 %, кремнием - 40,6 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 11,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Боул с киноа и яйцом пашот

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа и яйцом пашот, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа и яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Котлеты из капусты и риса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе