Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мед пчелиный | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Пшеничная мука, второго сорта | 45 г |
Вода | 195 г |
Ржаная мука, обдирная | 240 г |
Кориандр, семена | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.9% | 1407 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.1% | 5091 г |
Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 9.4% | 581 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 17% | 323 г |
Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4805 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 7.4% | 743 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 17.52 мг | 500 мг | 3.5% | 1.9% | 2854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.6% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 27.74 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
Витамин Н, биотин | 1.826 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2% | 2738 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7453 мг | 20 мг | 8.7% | 4.8% | 1146 г |
Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.17 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1262 г |
Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3433 г |
Кремний, Si | 0.179 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16760 г |
Магний, Mg | 37.82 мг | 400 мг | 9.5% | 5.2% | 1058 г |
Натрий, Na | 387.14 мг | 1300 мг | 29.8% | 16.3% | 336 г |
Сера, S | 43.44 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2302 г |
Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 7.6% | 725 г |
Хлор, Cl | 596.6 мг | 2300 мг | 25.9% | 14.2% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.169 мг | 18 мг | 12.1% | 6.6% | 830 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Кобальт, Co | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.4% | 2347 г |
Марганец, Mn | 0.7862 мг | 2 мг | 39.3% | 21.5% | 254 г |
Медь, Cu | 146.22 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8% | 684 г |
Молибден, Mo | 6.592 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.1% | 1062 г |
Никель, Ni | 1.789 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.565 мкг | 55 мкг | 13.8% | 7.6% | 727 г |
Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6678 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.7891 мг | 12 мг | 6.6% | 3.6% | 1521 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.745 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Глицин | 0.215 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.274 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.127 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб Бородинский составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.7 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 37.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.2 г | -% | |
Вода | 47.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|