Рецепт Курица, брокколи и грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица, брокколи и грибы

Куриная грудка (филе) (Запекание)	870 г
Брокколи (Запекание)	261 г
Шампиньоны (Запекание)	340 г
Яйцо куриное (Запекание)	224 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	200 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	150 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица, брокколи и грибы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	15.5%	490 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.3%	812 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	5.5%	1378 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	3.552 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8065 г
бета Криптоксантин	0.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	199.338 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	9.2%	818 г
Витамин В4, холин	78.2 мг	500 мг	15.6%	11.8%	639 г
Витамин В5, пантотеновая	1.317 мг	5 мг	26.3%	19.9%	380 г
Витамин В6, пиридоксин	0.378 мг	2 мг	18.9%	14.3%	529 г
Витамин В9, фолаты	15.951 мкг	400 мкг	4%	3%	2508 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	9.3%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	6.27 мг	90 мг	7%	5.3%	1435 г
Витамин D, кальциферол	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	2.4%	3135 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	2.5%	2988 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	5.859 мкг	50 мкг	11.7%	8.9%	853 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	8.2%	923 г
Витамин РР, НЭ	4.9468 мг	20 мг	24.7%	18.7%	404 г
Ниацин	5.689 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.9 мг	2500 мг	12.5%	9.5%	802 г
Кальций, Ca	89.6 мг	1000 мг	9%	6.8%	1116 г
Кремний, Si	10.058 мг	30 мг	33.5%	25.4%	298 г
Магний, Mg	49.39 мг	400 мг	12.3%	9.3%	810 г
Натрий, Na	121.17 мг	1300 мг	9.3%	7%	1073 г
Сера, S	152.99 мг	1000 мг	15.3%	11.6%	654 г
Фосфор, P	181.3 мг	800 мг	22.7%	17.2%	441 г
Хлор, Cl	69.8 мг	2300 мг	3%	2.3%	3295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.3 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.126 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1599 г
Йод, I	9.28 мкг	150 мкг	6.2%	4.7%	1616 г
Кобальт, Co	8.016 мкг	10 мкг	80.2%	60.8%	125 г
Литий, Li	0.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.0644 мг	2 мг	3.2%	2.4%	3106 г
Медь, Cu	150.55 мкг	1000 мкг	15.1%	11.4%	664 г
Молибден, Mo	7 мкг	70 мкг	10%	7.6%	1000 г
Никель, Ni	1.051 мкг	~
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	17.561 мкг	55 мкг	31.9%	24.2%	313 г
Стронций, Sr	6 мкг	~
Титан, Ti	10.11 мкг	~
Фтор, F	69.47 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5758 г
Хром, Cr	14.2 мкг	50 мкг	28.4%	21.5%	352 г
Цинк, Zn	1.2067 мг	12 мг	10.1%	7.7%	994 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.071 г	~
Валин	0.89 г	~
Гистидин*	0.765 г	~
Изолейцин	0.74 г	~
Лейцин	1.318 г	~
Лизин	1.612 г	~
Метионин	0.334 г	~
Метионин + Цистеин	0.507 г	~
Треонин	0.698 г	~
Триптофан	0.24 г	~
Фенилаланин	0.725 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.786 г	~
Аспарагиновая кислота	1.272 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.543 г	~
Глутаминовая кислота	2.178 г	~
Пролин	0.829 г	~
Серин	0.747 г	~
Тирозин	0.621 г	~
Цистеин	0.265 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.495 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.427 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.264 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.022 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.392 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.243 г	min 16.8 г	13.4%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.343 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Курица, брокколи и грибы составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА, БРОККОЛИ И ГРИБЫ

Курица, брокколи и грибы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 26,3 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 24,7 %, калием - 12,5 %, кремнием - 33,5 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 80,2 %, медью - 15,1 %, селеном - 31,9 %, хромом - 28,4 %

Чем полезен Курица, брокколи и грибы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица, брокколи и грибы, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица, брокколи и грибы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Идеальные творожные вафли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе