Рецепт Лена питание до 5-го класса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лена питание до 5-го класса

Кукурузные хлопья 1 cup (1 NLEA serving)
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 660 г
Банан 1 Штука
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] 100 г
Котлета куриная 50 г
Булочка с Корицей [Ikea] 1 порция
кофе с молоком 330 г
Шоколад [Альпен Гольд] 40 г
Печенье овсяное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лена питание до 5-го класса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.4 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2121 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.5% 3619 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.3% 2000 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 6.5% 1938 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 3.7% 3497 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.8 мкг 900 мкг 2.4% 3% 4128 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.896 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 19.264 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4% 3158 г
Витамин В4, холин 6.3 мг 500 мг 1.3% 1.6% 7937 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.1% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.4% 2857 г
Витамин В9, фолаты 14.528 мкг 400 мкг 3.6% 4.5% 2753 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 6.7% 1899 г
Витамин B12, добавленный 0.1 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 1% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 1% 12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8197 г
Витамин Н, биотин 0.859 мкг 50 мкг 1.7% 2.1% 5821 г
Витамин РР, НЭ 0.7543 мг 20 мг 3.8% 4.8% 2651 г
Ниацин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.75 мг 2500 мг 2.4% 3% 4255 г
Кальций, Ca 13.62 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7342 г
Кремний, Si 3.708 мг 30 мг 12.4% 15.6% 809 г
Магний, Mg 7.18 мг 400 мг 1.8% 2.3% 5571 г
Натрий, Na 30.14 мг 1300 мг 2.3% 2.9% 4313 г
Сера, S 10.37 мг 1000 мг 1% 1.3% 9643 г
Фосфор, P 16.1 мг 800 мг 2% 2.5% 4969 г
Хлор, Cl 23.24 мг 2300 мг 1% 1.3% 9897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 3.3% 3905 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1% 12712 г
Кобальт, Co 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 5.5% 2273 г
Литий, Li 0.158 мкг ~
Марганец, Mn 0.1147 мг 2 мг 5.7% 7.2% 1744 г
Медь, Cu 12.77 мкг 1000 мкг 1.3% 1.6% 7831 г
Молибден, Mo 0.723 мкг 70 мкг 1% 1.3% 9682 г
Никель, Ni 0.192 мкг ~
Олово, Sn 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 3 мкг ~
Селен, Se 0.515 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 10680 г
Стронций, Sr 1.2 мкг ~
Фтор, F 170.02 мкг 4000 мкг 4.3% 5.4% 2353 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 10870 г
Цинк, Zn 0.1245 мг 12 мг 1% 1.3% 9639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.012 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.124 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.052 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 8.8 мг ~
Теобромин 0.88 мг ~

Энергетическая ценность Лена питание до 5-го класса составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНА ПИТАНИЕ ДО 5-ГО КЛАССА

Лена питание до 5-го класса богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,4 %

Чем полезен Лена питание до 5-го класса

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лена питание до 5-го класса, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лена питание до 5-го класса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты