Рецепт Рагу из тыквы с булгуром и тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из тыквы с булгуром и тофу

Булгур, крупа	120 г
Тыква (Тушение)	920 г
Подсолнечное масло	30 г
Карри, порошок	5 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	300 г
Томатный сок с солью, консервированный	50 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Лук репчатый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из тыквы с булгуром и тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.5%	1520 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.2%	1600 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.5%	2489 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	18.8%	606 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.9%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.5 мкг	900 мкг	14.1%	16%	711 г
бета Каротин	0.771 мг	5 мг	15.4%	17.5%	649 г
Ликопин	264.704 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.223 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.4%	2571 г
Витамин В4, холин	9.42 мг	500 мг	1.9%	2.2%	5308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	6.7%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	6.9%	1639 г
Витамин В9, фолаты	13.459 мкг	400 мкг	3.4%	3.9%	2972 г
Витамин C, аскорбиновая	9.4 мг	90 мг	10.4%	11.8%	957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.106 мг	15 мг	7.4%	8.4%	1356 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	16.1%	706 г
Витамин РР, НЭ	0.9953 мг	20 мг	5%	5.7%	2009 г
Ниацин	0.377 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.55 мг	2500 мг	10.4%	11.8%	963 г
Кальций, Ca	154.54 мг	1000 мг	15.5%	17.6%	647 г
Кремний, Si	26.315 мг	30 мг	87.7%	99.7%	114 г
Магний, Mg	34.79 мг	400 мг	8.7%	9.9%	1150 г
Натрий, Na	356.74 мг	1300 мг	27.4%	31.1%	364 г
Сера, S	65.27 мг	1000 мг	6.5%	7.4%	1532 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	11.6%	980 г
Хлор, Cl	545.22 мг	2300 мг	23.7%	26.9%	422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.7 мкг	~
Бор, B	73.3 мкг	~
Ванадий, V	43.61 мкг	~
Железо, Fe	1.145 мг	18 мг	6.4%	7.3%	1572 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	17045 г
Кобальт, Co	1.832 мкг	10 мкг	18.3%	20.8%	546 г
Марганец, Mn	0.5325 мг	2 мг	26.6%	30.2%	376 г
Медь, Cu	212.41 мкг	1000 мкг	21.2%	24.1%	471 г
Молибден, Mo	5.307 мкг	70 мкг	7.6%	8.6%	1319 г
Никель, Ni	5.698 мкг	~
Рубидий, Rb	89.2 мкг	~
Селен, Se	3.593 мкг	55 мкг	6.5%	7.4%	1531 г
Фтор, F	47.68 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8389 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	5.1%	2212 г
Цинк, Zn	0.7397 мг	12 мг	6.2%	7%	1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.326 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.281 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.947 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.124 г	от 0.9 до 3.7 г	13.8%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.865 г	от 4.7 до 16.8 г	39.7%	45.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.984 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.48 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.788 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.055 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.859 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рагу из тыквы с булгуром и тофу составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ТЫКВЫ С БУЛГУРОМ И ТОФУ

Рагу из тыквы с булгуром и тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином K - 14,2 %, кальцием - 15,5 %, кремнием - 87,7 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 26,6 %, медью - 21,2 %

Чем полезен Рагу из тыквы с булгуром и тофу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из тыквы с булгуром и тофу, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из тыквы с булгуром и тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе