Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Кукуруза, консервы	30 г
Руккола	20 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.2 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2301 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.7%	1551 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11.2%	1217 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.5%	8760 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.6%	1429 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.1%	2671 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	4%	3488 г
альфа Каротин	1.739 мкг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	8.3%	1629 г
бета Криптоксантин	1.957 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	540.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	3.1%	4286 г
Витамин В4, холин	9.5 мг	500 мг	1.9%	2.6%	5263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	5.5%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	3.6%	3922 г
Витамин В9, фолаты	27.304 мкг	400 мкг	6.8%	9.3%	1465 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	13.1%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	4.8%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.948 мг	15 мг	6.3%	8.6%	1582 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	23%	594 г
Витамин РР, НЭ	1.8642 мг	20 мг	9.3%	12.7%	1073 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.26 мг	2500 мг	5.9%	8.1%	1698 г
Кальций, Ca	40.22 мг	1000 мг	4%	5.5%	2486 г
Магний, Mg	15.26 мг	400 мг	3.8%	5.2%	2621 г
Натрий, Na	403.65 мг	1300 мг	31.1%	42.5%	322 г
Сера, S	48.93 мг	1000 мг	4.9%	6.7%	2044 г
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%	10.2%	1333 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	4.9%	2813 г
Марганец, Mn	0.0949 мг	2 мг	4.7%	6.4%	2107 г
Медь, Cu	56.48 мкг	1000 мкг	5.6%	7.7%	1771 г
Селен, Se	10.243 мкг	55 мкг	18.6%	25.4%	537 г
Фтор, F	6.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	62598 г
Цинк, Zn	0.283 мг	12 мг	2.4%	3.3%	4240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.443 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.664 г	от 4.7 до 16.8 г	14.1%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.667 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.565 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.851 г	min 16.8 г	17%	23.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.799 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.72 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 73,2 кКал.

Порция = 115 гр (84.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,8 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Рыба с овощами в духовке

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе