Рецепт Ролл с курицей, омлетом, сыром и огурцом (Свежий взгляд из Хоум Суши). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с курицей, омлетом, сыром и огурцом (Свежий взгляд из Хоум Суши)

Рис для суши и роллов	100 г
Водоросли Нори в сушеном виде	2 г
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле	30 г
Сыр сливочный для роллов	25 г
Яйцо куриное, омлет	20 г
Огурец парниковый	20 г
Смесь зелени Верный	1 г
Соус чили шрирача	10 г

Способ приготовления

Вес по меню: 190 гр Вес факт.взвеш 1 шт=26гр Вес факт2 1шт=20,5 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с курицей, омлетом, сыром и огурцом (Свежий взгляд из Хоум Суши)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.6 ккал	1684 ккал	10%	6%	1005 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.7%	1041 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.8%	875 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	5.5%	1074 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.7%	3591 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.7 мкг	900 мкг	8.4%	5%	1189 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	11.371 мкг	~
бета Каротин	200.157 мг	5 мг	4003.1%	2388.5%	2 г
бета Криптоксантин	17.244 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	4.6%	1295 г
Витамин В4, холин	51.52 мг	500 мг	10.3%	6.1%	970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	6.3%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	20.051 мкг	400 мкг	5%	3%	1995 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	4.7%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	3.3%	1833 г
Витамин D, кальциферол	0.177 мкг	10 мкг	1.8%	1.1%	5650 г
Витамин D3, холекальциферол	0.177 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	2.5%	2400 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.276 мг	~
дельта Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.745 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6711 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.9%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.6949 мг	20 мг	8.5%	5.1%	1180 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	1.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.48 мг	2500 мг	6.2%	3.7%	1608 г
Кальций, Ca	36.67 мг	1000 мг	3.7%	2.2%	2727 г
Кремний, Si	23.888 мг	30 мг	79.6%	47.5%	126 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	2.6%	2298 г
Натрий, Na	464.08 мг	1300 мг	35.7%	21.3%	280 г
Сера, S	66.42 мг	1000 мг	6.6%	3.9%	1506 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	7.8%	763 г
Хлор, Cl	327.55 мг	2300 мг	14.2%	8.5%	702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.8 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	28.2 мкг	~
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	2.6%	2350 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	2.3%	2653 г
Литий, Li	0.972 мкг	~
Марганец, Mn	0.3256 мг	2 мг	16.3%	9.7%	614 г
Медь, Cu	95.69 мкг	1000 мкг	9.6%	5.7%	1045 г
Молибден, Mo	1.724 мкг	70 мкг	2.5%	1.5%	4060 г
Никель, Ni	0.533 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	13.205 мкг	55 мкг	24%	14.3%	417 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Титан, Ti	3.75 мкг	~
Фтор, F	36.24 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11038 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9434 г
Цинк, Zn	0.8374 мг	12 мг	7%	4.2%	1433 г
Цирконий, Zr	1.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.428 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.528 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.668 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.328 г	~
Глутаминовая кислота	1.139 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.605 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.968 мг	~
Стигмастерол	0.004 мг	~
бета Ситостерол	3.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.772 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.325 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.511 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.079 г	min 16.8 г	12.4%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.839 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.092 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.679 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.595 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.278 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.177 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.084 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.076 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~
18:2 транс, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ролл с курицей, омлетом, сыром и огурцом (Свежий взгляд из Хоум Суши) составляет 167,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С КУРИЦЕЙ, ОМЛЕТОМ, СЫРОМ И ОГУРЦОМ (СВЕЖИЙ ВЗГЛЯД ИЗ ХОУМ СУШИ)

Ролл с курицей, омлетом, сыром и огурцом (Свежий взгляд из Хоум Суши) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 4003,1 %, кремнием - 79,6 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 14,2 %, марганцем - 16,3 %, селеном - 24 %

Чем полезен Ролл с курицей, омлетом, сыром и огурцом (Свежий взгляд из Хоум Суши)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с курицей, омлетом, сыром и огурцом (Свежий взгляд из Хоум Суши), калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с курицей, омлетом, сыром и огурцом (Свежий взгляд из Хоум Суши), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Котлеты куриные с кабачком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе