Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 300 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Мука Бурого Риса Цз [Аратай] | 100 г |
Фарш из куриной печени | 660 г |
Шпинат (Запекание) | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 12.3% | 639 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.6% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4753.3 мкг | 900 мкг | 528.1% | 412.6% | 19 г |
Ретинол | 4.439 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.938 мг | 5 мг | 38.8% | 30.3% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 11.6% | 676 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.014 мг | 1.8 мг | 56.3% | 44% | 178 г |
Витамин В4, холин | 114.88 мг | 500 мг | 23% | 18% | 435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.968 мг | 5 мг | 59.4% | 46.4% | 168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 15.5% | 503 г |
Витамин В9, фолаты | 78.475 мкг | 400 мкг | 19.6% | 15.3% | 510 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.227 мкг | 3 мкг | 240.9% | 188.2% | 42 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 10.2% | 765 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 3.2% | 2423 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.883 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1734 г |
Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 22.7% | 345 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5552 мг | 20 мг | 32.8% | 25.6% | 305 г |
Ниацин | 4.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.93 мг | 2500 мг | 14.5% | 11.3% | 689 г |
Кальций, Ca | 90.47 мг | 1000 мг | 9% | 7% | 1105 г |
Кремний, Si | 7.185 мг | 30 мг | 24% | 18.8% | 418 г |
Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 5.4% | 1458 г |
Натрий, Na | 68.3 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.1% | 1903 г |
Сера, S | 122.17 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.5% | 819 г |
Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 22.3% | 351 г |
Хлор, Cl | 56.31 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4085 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.296 мг | 18 мг | 51.6% | 40.3% | 194 г |
Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.5% | 3151 г |
Кобальт, Co | 8.665 мкг | 10 мкг | 86.7% | 67.7% | 115 г |
Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3382 мг | 2 мг | 16.9% | 13.2% | 591 г |
Медь, Cu | 209.17 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 16.3% | 478 г |
Молибден, Mo | 29.398 мкг | 70 мкг | 42% | 32.8% | 238 г |
Никель, Ni | 1.202 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.276 мкг | 55 мкг | 38.7% | 30.2% | 259 г |
Стронций, Sr | 9.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16885 г |
Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 8.6% | 907 г |
Цинк, Zn | 3.3494 мг | 12 мг | 27.9% | 21.8% | 358 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
Валин | 0.678 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.608 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аланин | 0.762 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.553 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.263 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог заливной с куриной печенью составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|