Рецепт Отруби с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отруби с овощами
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 464 г |
| Перец сладкий красный | 160 г |
| Отруби рассыпчатые овсянные | 80 г |
| Вода | 276 г |
| Баклажан | 384 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отруби с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 17.4% | 704 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.5% | 3500 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 22.6% | 541 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 7.3% | 1678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.22 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 15528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.931 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.11 мг | 90 мг | 42.3% | 51.7% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
| Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4217 мг | 20 мг | 2.1% | 2.6% | 4743 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.79 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.3% | 2341 г |
| Кальций, Ca | 7.53 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 13280 г |
| Кремний, Si | 13.324 мг | 30 мг | 44.4% | 54.3% | 225 г |
| Магний, Mg | 4.41 мг | 400 мг | 1.1% | 1.3% | 9070 г |
| Натрий, Na | 2.61 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 49808 г |
| Сера, S | 6.93 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14430 г |
| Фосфор, P | 14.2 мг | 800 мг | 1.8% | 2.2% | 5634 г |
| Хлор, Cl | 19.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 11783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 1.6% | 7930 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 9.7% | 1274 г |
| Литий, Li | 36.393 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6% | 2062 г |
| Медь, Cu | 61.82 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.6% | 1618 г |
| Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.1% | 1515 г |
| Никель, Ni | 0.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.119 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 46218 г |
| Фтор, F | 31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12903 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.7% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.1652 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Отруби с овощами составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТРУБИ С ОВОЩАМИ
Отруби с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,3 %, кремнием - 44,4 %
Чем полезен Отруби с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла тушеная
- Лен молотый 1 ч ложка
- Сырок с печеньем с ванилью [Свитлогорье]
- Доширак
- Йогурт
- Пастила яблочная
- Рулет бисквитный
- Котлеты 11.12.23
- Цветная капуста с яйцом
- Фарш разные
- Бутер с овощами и майонезом
- Орехи
- Колбаса Сальчичон
- Арахисовая паста [Nut story]
- Куриные тефтели с картофельным пюре и сливочно-томатным соусом
- Творог 5% [Село Зеленое ]//
- Салат белковый с рыбой
- Сернурская Риккота 30% из коровьего молока
- Яйца в лаваше
- Свекла с морковью
- Консервы гречка
- Шарлотка с клетчаткой
- Капуста с фаршем
- Десерт йогурт с семенами льна полезные сласти
- Салат овощной
- Молочный шоколад с миндалем и стевией Trapa
- Омлет со сливками
- Мука цельнозерновая
- Пшёноблин
- горошница
- Зразы картофельные с грибами
- Салат морковный 10.12.2023
- филе куриное в панировочных сухарях
- молочный шоколад baby fox с молочной начинкой
- Салат с дайконом, яблоком и морковкой
- Творог Laplandia нежный
- Салат свекольный
- Вафли из творога
- Гречка с победы
- Вафли со вкусом сливок 《Возьму》
- ??Геркулес
- Паштет с черносливом
- Картошка с курицей в кефире
- Овсянка 11.12.2023
- Кофе
- Бульон свиной
- Тортик сметанный с суфле на сливочном сыре
- Барни банан
- Bridge coffee latte
- Омлет грибы помидоры
- Гречневая каша с молоком
- Цельнозерновые спагетти
- САЛАТ С МОРКОВЬЮ И КАПУСТОЙ
- Творог
- Йогурт Греческий ВВ
- Морковный рулет
- Тост с сыром
- Салат "Морской"
- Цикорий ГХИ
- КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ СО СМЕТАНОЙ.
- Цельнозерновые спагетти
- Перловка отварная гб
- Каша овсяная на молоке
- Творожок эконива персик абрикос
- Запеченное в духовке куриное крылышко в оливковом масле
- сливки 10%
- Какао порошок Просто [Перекрёсток] (аналог МЗР)
- Ачма
- Торт Атака
- Даниссимо с шоколадом
- Блины из пшена
- Паштет печеночный Атяшево
- Кукурузный салат (легкий)
- Омлет с колбасой луком помидором
- Овсяные хлопья #2 приготовленные в СВЧ
- Сыр моцарелла
- Пастила фруктовая без добавления сахара
- Зелёный горошек "Пан Закрут"
- Канапе новогоднее
- Спагетти с морепродуктами
- Салат с кальмаром 2
- Мамины оладьи
- ризони макаронные изделия
- Горбуша натуральная
- Икра Сельди
- Курица в гранатовом соусе
- Завтрак глазунья+плавленый сыр+батон
- Паштет 225
- Котлеты из кабана
- Индейка с гречкой и овощами
- Сыр с ароматом топлёное молока
- Горбуша ломтики
- Stollen с марципаном
- Куриное суфле на пару
- Моцарелла
- Печенье кантуччи с орехами
- Куриная колбаса
- Красная рыба с лимоном
- Каша из хлопьев 5 злаков на молоке 2,5%+3,2%
- Камбала жареная в муке на сковороде
Метки: Как приготовить Отруби с овощами, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
