Рецепт Шаурма с креветками (220 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с креветками (220 гр)

Лаваш армянский	75 г
Салат "100 овощей"	100 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с креветками (220 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.3%	874 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.4%	1191 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	6.7%	956 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.7%	3666 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%	4%	1579 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.695 мкг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	2.9%	2203 г
бета Криптоксантин	0.89 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.872 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В4, холин	33.1 мг	500 мг	6.6%	4.2%	1511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	2.7%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	13.996 мкг	400 мкг	3.5%	2.2%	2858 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	7.8%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	18.28 мг	90 мг	20.3%	13%	492 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.107 мг	15 мг	7.4%	4.7%	1355 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.214 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23364 г
Витамин К, филлохинон	28.5 мкг	120 мкг	23.8%	15.2%	421 г
Витамин РР, НЭ	0.8625 мг	20 мг	4.3%	2.7%	2319 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.77 мг	2500 мг	5.8%	3.7%	1727 г
Кальций, Ca	35.22 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2839 г
Кремний, Si	9.999 мг	30 мг	33.3%	21.3%	300 г
Магний, Mg	16.42 мг	400 мг	4.1%	2.6%	2436 г
Натрий, Na	253.21 мг	1300 мг	19.5%	12.4%	513 г
Сера, S	56.67 мг	1000 мг	5.7%	3.6%	1765 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	6.8%	939 г
Хлор, Cl	10.84 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.3 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	2.4%	2683 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	22059 г
Кобальт, Co	0.84 мкг	10 мкг	8.4%	5.4%	1190 г
Литий, Li	5.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.0745 мг	2 мг	3.7%	2.4%	2685 г
Медь, Cu	87.54 мкг	1000 мкг	8.8%	5.6%	1142 г
Молибден, Mo	1.35 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5185 г
Никель, Ni	1.912 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	11.154 мкг	55 мкг	20.3%	13%	493 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Фтор, F	7.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50314 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5000 г
Цинк, Zn	0.484 мг	12 мг	4%	2.6%	2479 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.511 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.496 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	0.923 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.104 г	от 0.9 до 3.7 г	11.6%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.522 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.053 мг	~
Кампестерол	0.142 мг	~
Стигмастерол	0.057 мг	~
бета Ситостерол	5.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.721 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.613 г	min 16.8 г	15.6%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.619 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шаурма с креветками (220 гр) составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С КРЕВЕТКАМИ (220 ГР)

Шаурма с креветками (220 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, витамином C - 20,3 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 33,3 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Шаурма с креветками (220 гр)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с креветками (220 гр), калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с креветками (220 гр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-18

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе