Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Жарка) | 1711 г |
Масло Растительное с Добавлением Оливкового [Altero] | 83 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 17.2% | 461 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.5% | 836 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2975 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.1% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 56.35 мг | 500 мг | 11.3% | 9% | 887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 6.8% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 8.068 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4958 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.652 мкг | 3 мкг | 55.1% | 43.8% | 182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.4% | 2309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
Витамин Н, биотин | 10.327 мкг | 50 мкг | 20.7% | 16.4% | 484 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2856 мг | 20 мг | 31.4% | 24.9% | 318 г |
Ниацин | 2.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.16 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.3% | 961 г |
Кальций, Ca | 23.78 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4205 г |
Магний, Mg | 25.41 мг | 400 мг | 6.4% | 5.1% | 1574 г |
Натрий, Na | 332.63 мг | 1300 мг | 25.6% | 20.3% | 391 г |
Сера, S | 207.89 мг | 1000 мг | 20.8% | 16.5% | 481 г |
Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 17.6% | 451 г |
Хлор, Cl | 577.38 мг | 2300 мг | 25.1% | 19.9% | 398 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3600 г |
Йод, I | 59.55 мкг | 150 мкг | 39.7% | 31.5% | 252 г |
Кобальт, Co | 28.798 мкг | 10 мкг | 288% | 228.8% | 35 г |
Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2981 г |
Медь, Cu | 159.86 мкг | 1000 мкг | 16% | 12.7% | 626 г |
Молибден, Mo | 4.084 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.6% | 1714 г |
Никель, Ni | 7.344 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.611 мкг | 55 мкг | 39.3% | 31.2% | 255 г |
Фтор, F | 571.2 мкг | 4000 мкг | 14.3% | 11.4% | 700 г |
Хром, Cr | 44.88 мкг | 50 мкг | 89.8% | 71.3% | 111 г |
Цинк, Zn | 1.0774 мг | 12 мг | 9% | 7.1% | 1114 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.275 г | ~ | |||
Валин | 1.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.892 г | ~ | |||
Лейцин | 1.657 г | ~ | |||
Лизин | 1.912 г | ~ | |||
Метионин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.892 г | ~ | |||
Треонин | 1.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.785 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.829 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.637 г | ~ | |||
Серин | 1.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.144 г | от 0.9 до 3.7 г | 16% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.087 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска жареная 0312 составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.9 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|