Рецепт Овсяноблин с бананом и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом и миндалем

Яйцо куриное (Жарка) 150 г
Оливковое масло 7 г
Овсяная мука (Запекание) 40 г
Миндаль 15 г
Банан (Мытьё, нарезка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269.7 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 624 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 6% 618 г
Жиры 15.1 г 56 г 27% 10% 371 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 3.6% 1028 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.7% 1000 г
Вода 49.7 г 2273 г 2.2% 0.8% 4573 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.5 мкг 900 мкг 17.9% 6.6% 557 г
Ретинол 0.163 мг ~
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 0.7% 5618 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 3.1% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.366 мг 1.8 мг 20.3% 7.5% 492 г
Витамин В4, холин 163.21 мг 500 мг 32.6% 12.1% 306 г
Витамин В5, пантотеновая 0.983 мг 5 мг 19.7% 7.3% 509 г
Витамин В6, пиридоксин 0.276 мг 2 мг 13.8% 5.1% 725 г
Витамин В9, фолаты 11.522 мкг 400 мкг 2.9% 1.1% 3472 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 4.2% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 4.01 мг 90 мг 4.5% 1.7% 2244 г
Витамин D, кальциферол 1.363 мкг 10 мкг 13.6% 5% 734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.777 мг 15 мг 18.5% 6.9% 540 г
Витамин Н, биотин 15.2 мкг 50 мкг 30.4% 11.3% 329 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.9% 4444 г
Витамин РР, НЭ 3.824 мг 20 мг 19.1% 7.1% 523 г
Ниацин 0.82 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 338.17 мг 2500 мг 13.5% 5% 739 г
Кальций, Ca 66.73 мг 1000 мг 6.7% 2.5% 1499 г
Кремний, Si 36.739 мг 30 мг 122.5% 45.4% 82 г
Магний, Mg 59.71 мг 400 мг 14.9% 5.5% 670 г
Натрий, Na 105.09 мг 1300 мг 8.1% 3% 1237 г
Сера, S 131.13 мг 1000 мг 13.1% 4.9% 763 г
Фосфор, P 227.3 мг 800 мг 28.4% 10.5% 352 г
Хлор, Cl 124.72 мг 2300 мг 5.4% 2% 1844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.8 мкг ~
Бор, B 174.8 мкг ~
Ванадий, V 3.84 мкг ~
Железо, Fe 2.785 мг 18 мг 15.5% 5.7% 646 г
Йод, I 11.29 мкг 150 мкг 7.5% 2.8% 1329 г
Кобальт, Co 7.393 мкг 10 мкг 73.9% 27.4% 135 г
Литий, Li 2.83 мкг ~
Марганец, Mn 0.2615 мг 2 мг 13.1% 4.9% 765 г
Медь, Cu 97.17 мкг 1000 мкг 9.7% 3.6% 1029 г
Молибден, Mo 7.024 мкг 70 мкг 10% 3.7% 997 г
Никель, Ni 9.565 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 19.42 мкг 55 мкг 35.3% 13.1% 283 г
Стронций, Sr 1.32 мкг ~
Титан, Ti 2.93 мкг ~
Фтор, F 42.76 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9355 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 2.5% 1502 г
Цинк, Zn 0.9274 мг 12 мг 7.7% 2.9% 1294 г
Цирконий, Zr 2.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.928 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.658 г ~
Валин 0.563 г ~
Гистидин* 0.253 г ~
Изолейцин 0.435 г ~
Лейцин 0.788 г ~
Лизин 0.618 г ~
Метионин 0.305 г ~
Метионин + Цистеин 0.515 г ~
Треонин 0.429 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.488 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.837 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.511 г ~
Аспарагиновая кислота 0.931 г ~
Глицин 0.344 г ~
Глутаминовая кислота 1.425 г ~
Пролин 0.321 г ~
Серин 0.656 г ~
Тирозин 0.349 г ~
Цистеин 0.203 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.098 г от 0.9 до 3.7 г 10.9% 4%
Омега-6 жирные кислоты 2.277 г от 4.7 до 16.8 г 48.4% 17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 353.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.565 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.94 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.964 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.722 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.509 г min 16.8 г 44.7% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.321 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.017 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.017 г от 11.2 до 20.6 г 18% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.898 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом и миндалем составляет 269,7 кКал.

  • Порция = 230 гр (620.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 269.7 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 15.1 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 49.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И МИНДАЛЕМ

Овсяноблин с бананом и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, витамином B2 - 20,3 %, холином - 32,6 %, витамином B5 - 19,7 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином D - 13,6 %, витамином E - 18,5 %, витамином H - 30,4 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 13,5 %, кремнием - 122,5 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 28,4 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 73,9 %, марганцем - 13,1 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом и миндалем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом и миндалем, калорийность 269,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом и миндалем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы