Рецепт Гороховый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховый суп

Лук репчатый	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Чеснок	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Морковь	50 г
Оливковое масло	5 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Укроп	5 г
Горох, зерно цельное	100 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Картофель	200 г

Способ приготовления

Горох поставить варить. Заправка:мясо, лук, морковь, перец, чеснок, томаты тушим на сковороде на капле масла. После того как горох будет почти готов добавить заправку к супу. Подавать с зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховый суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	12.5%	731 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.6%	3500 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	5.6%	1622 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11.4%	800 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.8%	3220 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179 мкг	900 мкг	19.9%	18.1%	503 г
альфа Каротин	0.25 мкг	~
бета Каротин	1.073 мг	5 мг	21.5%	19.5%	466 г
бета Криптоксантин	1.403 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	11.2%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.8%	2368 г
Витамин В4, холин	55.41 мг	500 мг	11.1%	10.1%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.861 мг	5 мг	17.2%	15.6%	581 г
Витамин В6, пиридоксин	0.404 мг	2 мг	20.2%	18.4%	495 г
Витамин В9, фолаты	10.014 мкг	400 мкг	2.5%	2.3%	3994 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.7%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	26.3 мг	90 мг	29.2%	26.5%	342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	2.9%	3099 г
Витамин Н, биотин	2.774 мкг	50 мкг	5.5%	5%	1802 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.1%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.7896 мг	20 мг	18.9%	17.2%	528 г
Ниацин	3.894 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.13 мг	2500 мг	16.9%	15.4%	592 г
Кальций, Ca	29.38 мг	1000 мг	2.9%	2.6%	3404 г
Кремний, Si	29.473 мг	30 мг	98.2%	89.3%	102 г
Магний, Mg	50.11 мг	400 мг	12.5%	11.4%	798 г
Натрий, Na	26.31 мг	1300 мг	2%	1.8%	4941 г
Сера, S	105.06 мг	1000 мг	10.5%	9.5%	952 г
Фосфор, P	122.4 мг	800 мг	15.3%	13.9%	654 г
Хлор, Cl	68.47 мг	2300 мг	3%	2.7%	3359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	466.2 мкг	~
Бор, B	162.1 мкг	~
Ванадий, V	69.22 мкг	~
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%	9.1%	1000 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	2.9%	3158 г
Кобальт, Co	6.906 мкг	10 мкг	69.1%	62.8%	145 г
Литий, Li	29.896 мкг	~
Марганец, Mn	0.3639 мг	2 мг	18.2%	16.5%	550 г
Медь, Cu	194.8 мкг	1000 мкг	19.5%	17.7%	513 г
Молибден, Mo	19.383 мкг	70 мкг	27.7%	25.2%	361 г
Никель, Ni	37.672 мкг	~
Олово, Sn	2.25 мкг	~
Рубидий, Rb	184.7 мкг	~
Селен, Se	8.427 мкг	55 мкг	15.3%	13.9%	653 г
Стронций, Sr	14.85 мкг	~
Титан, Ti	25.14 мкг	~
Фтор, F	56.64 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	7062 г
Хром, Cr	12.5 мкг	50 мкг	25%	22.7%	400 г
Цинк, Zn	1.0509 мг	12 мг	8.8%	8%	1142 г
Цирконий, Zr	2.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.612 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аргинин*	0.774 г	~
Валин	0.543 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.498 г	~
Лейцин	0.825 г	~
Лизин	0.998 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.324 г	~
Треонин	0.46 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.47 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.847 г	~
Заменимые аминокислоты	0.413 г	~
Аланин	0.522 г	~
Аспарагиновая кислота	0.932 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.42 г	~
Глутаминовая кислота	1.331 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.437 г	~
Тирозин	0.376 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.31 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.035 мг	~
Стигмастерол	0.021 мг	~
бета Ситостерол	7.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.314 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.76 г	min 16.8 г	4.5%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гороховый суп составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВЫЙ СУП

Гороховый суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином B1 - 12,3 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином C - 29,2 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 16,9 %, кремнием - 98,2 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 69,1 %, марганцем - 18,2 %, медью - 19,5 %, молибденом - 27,7 %, селеном - 15,3 %, хромом - 25 %

Чем полезен Гороховый суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гороховый суп, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховый суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Маш с цветной капустой

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе