Рецепт Перекус вегетарианца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус вегетарианца

Авокадо 100 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] 50 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Мед [Медовая Долина] 5 г
Миндаль 10 г
Лимонный сок, необработанный 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус вегетарианца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.1 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 802 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2% 2452 г
Жиры 18.2 г 56 г 32.5% 15.5% 308 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 1.6% 2920 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4% 1176 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 1.4% 3280 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
бета Криптоксантин 0.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.3% 16364 г
Витамин В4, холин 0.85 мг 500 мг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В9, фолаты 3.333 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12001 г
Витамин C, аскорбиновая 6.53 мг 90 мг 7.3% 3.5% 1378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.1% 30612 г
Витамин РР, НЭ 0.4357 мг 20 мг 2.2% 1% 4590 г
Макроэлементы
Калий, K 36.55 мг 2500 мг 1.5% 0.7% 6840 г
Кальций, Ca 31.05 мг 1000 мг 3.1% 1.5% 3221 г
Магний, Mg 16.95 мг 400 мг 4.2% 2% 2360 г
Натрий, Na 0.93 мг 1300 мг 0.1% 139785 г
Сера, S 8.46 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 11820 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 2.5% 1891 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.381 мг 18 мг 2.1% 1% 4724 г
Марганец, Mn 0.1317 мг 2 мг 6.6% 3.1% 1519 г
Медь, Cu 46.67 мкг 1000 мкг 4.7% 2.2% 2143 г
Селен, Se 2.645 мкг 55 мкг 4.8% 2.3% 2079 г
Цинк, Zn 0.2264 мг 12 мг 1.9% 0.9% 5300 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.851 г от 0.9 до 3.7 г 94.6% 45%
Омега-6 жирные кислоты 0.28 г от 4.7 до 16.8 г 6% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.165 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.111 г min 16.8 г 0.7% 0.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.106 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.13 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.28 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.851 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.851 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Перекус вегетарианца составляет 210,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 18.2 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 69.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус вегетарианца, калорийность 210,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус вегетарианца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги