Рецепт Каша пшенная с семенами тыквы, клюквой и фейхоа 15.11.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с семенами тыквы, клюквой и фейхоа 15.11.2023

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 100 г
Клюква (Варка без слива) 23 г
Вода 450 г
Фейхоа 15 г
Семена тыквы очищенные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с семенами тыквы, клюквой и фейхоа 15.11.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.8% 2533 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.2% 5600 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 7.4% 1634 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.7% 1818 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 4.4% 2775 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
альфа Каротин 0.035 мкг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 0.113 мкг ~
Ликопин 0.13 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.267 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин В4, холин 4.32 мг 500 мг 0.9% 1.1% 11574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 3.9% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 4.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 5.964 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6707 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 1.6% 7759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1.3% 8824 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.217 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.301 мкг 50 мкг 2.6% 3.2% 3843 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9162 мг 20 мг 4.6% 5.6% 2183 г
Ниацин 0.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.41 мг 2500 мг 2.9% 3.5% 3406 г
Кальций, Ca 10.72 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9328 г
Кремний, Si 14.178 мг 30 мг 47.3% 57.8% 212 г
Магний, Mg 36.34 мг 400 мг 9.1% 11.1% 1101 г
Натрий, Na 2.78 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 46763 г
Сера, S 19.33 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5173 г
Фосфор, P 83.6 мг 800 мг 10.5% 12.8% 957 г
Хлор, Cl 8.46 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 27187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 44.7 мкг ~
Ванадий, V 35.25 мкг ~
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 5.4% 2258 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 2.4% 5085 г
Кобальт, Co 1.804 мкг 10 мкг 18% 22% 554 г
Литий, Li 1.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.3291 мг 2 мг 16.5% 20.1% 608 г
Медь, Cu 114.01 мкг 1000 мкг 11.4% 13.9% 877 г
Молибден, Mo 5.045 мкг 70 мкг 7.2% 8.8% 1388 г
Никель, Ni 2.377 мкг ~
Олово, Sn 1.68 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 0.765 мкг 55 мкг 1.4% 1.7% 7190 г
Стронций, Sr 22.23 мкг ~
Титан, Ti 4.12 мкг ~
Фтор, F 86.93 мкг 4000 мкг 2.2% 2.7% 4601 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 4.9% 2525 г
Цинк, Zn 0.5653 мг 12 мг 4.7% 5.7% 2123 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.35 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.603 г ~
Пролин 0.186 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.039 г от 4.7 до 16.8 г 22.1% 27%
Насыщенные жирные кислоты 0.355 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.655 г min 16.8 г 3.9% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.651 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.56 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.05 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.038 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.719 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с семенами тыквы, клюквой и фейхоа 15.11.2023 составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С СЕМЕНАМИ ТЫКВЫ, КЛЮКВОЙ И ФЕЙХОА 15.11.2023

Каша пшенная с семенами тыквы, клюквой и фейхоа 15.11.2023 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47,3 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 16,5 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Каша пшенная с семенами тыквы, клюквой и фейхоа 15.11.2023

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с семенами тыквы, клюквой и фейхоа 15.11.2023, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с семенами тыквы, клюквой и фейхоа 15.11.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги