Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Тыква | 100 г |
Рисовая мука диетическая | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.4% | 1407 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 7% | 1079 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 13% | 583 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 8.6% | 876 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.7% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 63.19 мг | 500 мг | 12.6% | 9.5% | 791 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 7.7% | 986 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2.6% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8% | 956 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9185 мг | 20 мг | 9.6% | 7.3% | 1042 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.81 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.4% | 1726 г |
Кальций, Ca | 48.15 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2077 г |
Кремний, Si | 11.111 мг | 30 мг | 37% | 28% | 270 г |
Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
Натрий, Na | 45.41 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.7% | 2863 г |
Сера, S | 51.15 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.9% | 1955 г |
Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 9% | 842 г |
Хлор, Cl | 62.07 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3705 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 4.2% | 1780 г |
Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
Кобальт, Co | 2.741 мкг | 10 мкг | 27.4% | 20.8% | 365 г |
Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Медь, Cu | 87.33 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.6% | 1145 г |
Молибден, Mo | 3.963 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.3% | 1766 г |
Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.304 мкг | 55 мкг | 13.3% | 10.1% | 753 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8372 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.4096 мг | 12 мг | 3.4% | 2.6% | 2930 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.652 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с тыквой составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|