Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 68 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Овсяные отруби | 2 г |
Яблоко | 743 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.8% | 3304 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.8% | 3294 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.4% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.3% | 2970 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 30.05 мг | 500 мг | 6% | 7.5% | 1664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.8% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 3.023 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 13232 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.8% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 10.4% | 1206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.4% | 1976 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9034 мг | 20 мг | 4.5% | 5.7% | 2214 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.36 мг | 2500 мг | 9.5% | 11.9% | 1049 г |
Кальций, Ca | 29.8 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3356 г |
Кремний, Si | 1.467 мг | 30 мг | 4.9% | 6.2% | 2045 г |
Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 3.8% | 3339 г |
Натрий, Na | 37.24 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.6% | 3491 г |
Сера, S | 28.34 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 6.9% | 1822 г |
Хлор, Cl | 27.73 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8294 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 179.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.904 мг | 18 мг | 10.6% | 13.3% | 945 г |
Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3464 г |
Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 22.6% | 556 г |
Литий, Li | 0.587 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 8.2% | 1543 г |
Медь, Cu | 99.58 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.6% | 1004 г |
Молибден, Mo | 5.487 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.8% | 1276 г |
Никель, Ni | 12.469 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.551 мкг | 55 мкг | 8.3% | 10.4% | 1209 г |
Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30143 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.9% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.3189 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3763 г |
Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.587 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.497 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка мало теста составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|