Рецепт Салат свекольный с кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекольный с кедровыми орешками

Свекла отварная по 1-76 200 г
Руккола [ВкусВилл] 20 г
Кедровые Орешки Сибирские [Тайга-Продукт] 40 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Брынза Сербская [Mlekara Sabac] 130 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 2 tablespoon
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный с кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.3 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.1% 1188 г
Жиры 16.8 г 56 г 30% 14.6% 333 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 1.6% 3042 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.4% 1429 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 1.4% 3403 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин В4, холин 3.02 мг 500 мг 0.6% 0.3% 16556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.7% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин В9, фолаты 38.095 мкг 400 мкг 9.5% 4.6% 1050 г
Витамин C, аскорбиновая 4.24 мг 90 мг 4.7% 2.3% 2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.97 мг 15 мг 6.5% 3.2% 1546 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.053 мг ~
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.2381 мг 20 мг 1.2% 0.6% 8400 г
Ниацин 0.095 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.99 мг 2500 мг 6.5% 3.2% 1534 г
Кальций, Ca 24.12 мг 1000 мг 2.4% 1.2% 4146 г
Магний, Mg 12.54 мг 400 мг 3.1% 1.5% 3190 г
Натрий, Na 299.96 мг 1300 мг 23.1% 11.3% 433 г
Сера, S 9.29 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 10764 г
Фосфор, P 24.8 мг 800 мг 3.1% 1.5% 3226 г
Хлор, Cl 426.36 мг 2300 мг 18.5% 9% 539 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 2.3% 2079 г
Кобальт, Co 0.107 мкг 10 мкг 1.1% 0.5% 9346 г
Марганец, Mn 0.157 мг 2 мг 7.9% 3.8% 1274 г
Медь, Cu 37.17 мкг 1000 мкг 3.7% 1.8% 2690 г
Молибден, Mo 0.786 мкг 70 мкг 1.1% 0.5% 8906 г
Селен, Se 0.334 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 16467 г
Фтор, F 0.01 мкг 4000 мкг 40000000 г
Цинк, Zn 0.171 мг 12 мг 1.4% 0.7% 7018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.655 г от 4.7 до 16.8 г 13.9% 6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 14.207 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.699 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.726 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.69 г min 16.8 г 27.9% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.582 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.676 г от 11.2 до 20.6 г 6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.628 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Салат свекольный с кедровыми орешками составляет 205,3 кКал.

  • Порция = 140 гр (287.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.3 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 16.8 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ С КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Салат свекольный с кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 18,5 %

Чем полезен Салат свекольный с кедровыми орешками

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекольный с кедровыми орешками, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный с кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты