Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 200 г |
Руккола [ВкусВилл] | 20 г |
Кедровые Орешки Сибирские [Тайга-Продукт] | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Брынза Сербская [Mlekara Sabac] | 130 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 2 tablespoon |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 14.6% | 333 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.6% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3403 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 38.095 мкг | 400 мкг | 9.5% | 4.6% | 1050 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 2.3% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2381 мг | 20 мг | 1.2% | 0.6% | 8400 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.99 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.2% | 1534 г |
Кальций, Ca | 24.12 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4146 г |
Магний, Mg | 12.54 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3190 г |
Натрий, Na | 299.96 мг | 1300 мг | 23.1% | 11.3% | 433 г |
Сера, S | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10764 г |
Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
Хлор, Cl | 426.36 мг | 2300 мг | 18.5% | 9% | 539 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2079 г |
Кобальт, Co | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9346 г |
Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.8% | 1274 г |
Медь, Cu | 37.17 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.8% | 2690 г |
Молибден, Mo | 0.786 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 8906 г |
Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16467 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.171 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 7018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.655 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 14.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.699 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.69 г | min 16.8 г | 27.9% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.582 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный с кедровыми орешками составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.3 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|