Рецепт Суп с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с овсянкой

Овсяная крупа 33 г
Морковь 80 г
Топинамбур 152 г
Репа 42 г
Свекла 147 г
Лук репчатый 225 г
Чеснок 25 г
Укроп 42 г
Помидор (томат), грунтовый 209 г
Капуста белокочанная 212 г
Бульон куриный 1655 г
Петрушка сушеная 1.5 г
Майоран, сушеный 1 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Индейка, спинки, только мясо 130 г
Жир говяжий топленый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.8 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3315 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 9.1% 2171 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.9% 5091 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 5.7% 3476 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.8% 1667 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 7.5% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.3 мкг 900 мкг 9.5% 18.7% 1055 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.509 мг 5 мг 10.2% 20.1% 982 г
бета Криптоксантин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.723 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 9.8% 2000 г
Витамин В4, холин 11.94 мг 500 мг 2.4% 4.7% 4188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 5.3% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 10.6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 8.797 мкг 400 мкг 2.2% 4.3% 4547 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 6.7% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 10.92 мг 90 мг 12.1% 23.8% 824 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 2.6% 7732 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.479 мкг 50 мкг 1% 2% 10438 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 15.4% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.7181 мг 20 мг 8.6% 16.9% 1164 г
Ниацин 0.276 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.71 мг 2500 мг 7.6% 15% 1311 г
Кальций, Ca 23.95 мг 1000 мг 2.4% 4.7% 4175 г
Кремний, Si 12.804 мг 30 мг 42.7% 84.1% 234 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 7.1% 2770 г
Натрий, Na 278.44 мг 1300 мг 21.4% 42.1% 467 г
Сера, S 39.82 мг 1000 мг 4% 7.9% 2511 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 12.8% 1547 г
Хлор, Cl 287.49 мг 2300 мг 12.5% 24.6% 800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.1 мкг ~
Бор, B 65 мкг ~
Ванадий, V 8.31 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 7.1% 2761 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 1.8% 10870 г
Кобальт, Co 1.636 мкг 10 мкг 16.4% 32.3% 611 г
Литий, Li 5.954 мкг ~
Марганец, Mn 0.1896 мг 2 мг 9.5% 18.7% 1055 г
Медь, Cu 83.9 мкг 1000 мкг 8.4% 16.5% 1192 г
Молибден, Mo 3.867 мкг 70 мкг 5.5% 10.8% 1810 г
Никель, Ni 4.452 мкг ~
Рубидий, Rb 79.8 мкг ~
Селен, Se 3.222 мкг 55 мкг 5.9% 11.6% 1707 г
Стронций, Sr 2 мкг ~
Фтор, F 9.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 42508 г
Хром, Cr 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 12.2% 1623 г
Цинк, Zn 0.4398 мг 12 мг 3.7% 7.3% 2729 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.587 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.261 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.181 г от 4.7 до 16.8 г 3.9% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.023 мг ~
бета Ситостерол 0.161 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.305 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.437 г min 16.8 г 2.6% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.371 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.174 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.161 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с овсянкой составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.8 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ОВСЯНКОЙ

Суп с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, кремнием - 42,7 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Суп с овсянкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с овсянкой, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы