Рецепт Салат Аля летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Аля летний

Помидор (томат), парниковый 250 г
Огурец парниковый 150 г
Оливки без Косточки Зелёные [Cartier] 20 г
Лук сладкий, сырой 15 г
Оливковое масло 15 г
Сыр Моцарелла Мини [Galbani] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Аля летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2480 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.3% 3455 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 14.1% 1037 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.2% 6844 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 5.7% 2574 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.6 мкг 900 мкг 4.7% 6.9% 2113 г
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 7.5% 1953 г
Лютеин + Зеаксантин 0.18 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8182 г
Витамин В4, холин 1.97 мг 500 мг 0.4% 0.6% 25381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 2.4% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.2 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 12.24 мг 90 мг 13.6% 20% 735 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.394 мг 15 мг 2.6% 3.8% 3807 г
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 13.1% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.344 мг 20 мг 1.7% 2.5% 5814 г
Ниацин 0.31 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.9 мг 2500 мг 7.4% 10.9% 1359 г
Кальций, Ca 9.73 мг 1000 мг 1% 1.5% 10277 г
Кремний, Si 18.9 мг 30 мг 63% 92.8% 159 г
Магний, Mg 4.47 мг 400 мг 1.1% 1.6% 8949 г
Натрий, Na 9.9 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 13131 г
Сера, S 8.19 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12210 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 5% 2920 г
Хлор, Cl 36 мг 2300 мг 1.6% 2.4% 6389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195 мкг ~
Бор, B 58 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.42 мг 18 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14563 г
Кобальт, Co 3.3 мкг 10 мкг 33% 48.6% 303 г
Литий, Li 14.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.096 мг 2 мг 4.8% 7.1% 2083 г
Медь, Cu 68.98 мкг 1000 мкг 6.9% 10.2% 1450 г
Молибден, Mo 3.8 мкг 70 мкг 5.4% 8% 1842 г
Никель, Ni 6.503 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 0.305 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 18033 г
Фтор, F 10.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38499 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 8.8% 1661 г
Цинк, Zn 0.1639 мг 12 мг 1.4% 2.1% 7322 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Серин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.408 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 12.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.421 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.387 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.007 г min 16.8 г 11.9% 17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.947 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.396 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.36 г ~

Энергетическая ценность Салат Аля летний составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЛЯ ЛЕТНИЙ

Салат Аля летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, кремнием - 63 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат Аля летний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Аля летний, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Аля летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги