Рецепт Кето-вафли в электровафельнице. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-вафли в электровафельнице

Творог 9% жирности 100 г
Яйцо куриное 3 Штука
Миндаль 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 6 г
Ванилин [Dr. Oetker] 1 г
Подсластитель [Fit Parad] 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-вафли в электровафельнице".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 439 ккал 1684 ккал 26.1% 5.9% 384 г
Белки 23.2 г 76 г 30.5% 6.9% 328 г
Жиры 35 г 56 г 62.5% 14.2% 160 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 0.9% 2461 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 27.7 г 2273 г 1.2% 0.3% 8206 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.4 мкг 900 мкг 20.6% 4.7% 485 г
Ретинол 0.177 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.2% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 0.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.388 мг 1.8 мг 21.6% 4.9% 464 г
Витамин В4, холин 176.33 мг 500 мг 35.3% 8% 284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.929 мг 5 мг 18.6% 4.2% 538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 1.5% 1504 г
Витамин В9, фолаты 18.958 мкг 400 мкг 4.7% 1.1% 2110 г
Витамин В12, кобаламин 0.742 мкг 3 мкг 24.7% 5.6% 404 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 42857 г
Витамин D, кальциферол 1.397 мкг 10 мкг 14% 3.2% 716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 0.7% 3275 г
Витамин Н, биотин 14.75 мкг 50 мкг 29.5% 6.7% 339 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.875 мг 20 мг 19.4% 4.4% 516 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.28 мг 2500 мг 5.4% 1.2% 1862 г
Кальций, Ca 107.31 мг 1000 мг 10.7% 2.4% 932 г
Магний, Mg 17.36 мг 400 мг 4.3% 1% 2304 г
Натрий, Na 1268.71 мг 1300 мг 97.6% 22.2% 102 г
Сера, S 187.25 мг 1000 мг 18.7% 4.3% 534 г
Фосфор, P 212.6 мг 800 мг 26.6% 6.1% 376 г
Хлор, Cl 906.96 мг 2300 мг 39.4% 9% 254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Железо, Fe 1.765 мг 18 мг 9.8% 2.2% 1020 г
Йод, I 16.25 мкг 150 мкг 10.8% 2.5% 923 г
Кобальт, Co 6.854 мкг 10 мкг 68.5% 15.6% 146 г
Марганец, Mn 0.0246 мг 2 мг 1.2% 0.3% 8130 г
Медь, Cu 86.1 мкг 1000 мкг 8.6% 2% 1161 г
Молибден, Mo 8.333 мкг 70 мкг 11.9% 2.7% 840 г
Олово, Sn 5.42 мкг ~
Селен, Se 31.694 мкг 55 мкг 57.6% 13.1% 174 г
Стронций, Sr 7.08 мкг ~
Фтор, F 47.73 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8380 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 1.5% 1502 г
Цинк, Zn 0.8654 мг 12 мг 7.2% 1.6% 1387 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.494 г ~
Валин 0.481 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.675 г ~
Лизин 0.563 г ~
Метионин 0.263 г ~
Метионин + Цистеин 0.45 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.406 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.706 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.769 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 1.106 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.581 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.094 г от 0.9 до 3.7 г 10.4% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.298 г от 4.7 до 16.8 г 27.6% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 367.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.042 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.281 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.55 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.206 г min 16.8 г 25% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.244 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.002 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.688 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Кето-вафли в электровафельнице составляет 439 кКал.

  • Порция = 20 гр (87.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 439 кКал -%
Белки 23.2 г -%
Жиры 35 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 27.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ВАФЛИ В ЭЛЕКТРОВАФЕЛЬНИЦЕ

Кето-вафли в электровафельнице богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, витамином B2 - 21,6 %, холином - 35,3 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином D - 14 %, витамином H - 29,5 %, витамином PP - 19,4 %, фосфором - 26,6 %, хлором - 39,4 %, кобальтом - 68,5 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 57,6 %

Чем полезен Кето-вафли в электровафельнице

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето-вафли в электровафельнице, калорийность 439 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-вафли в электровафельнице, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты