Рецепт Кабачковая запеканка с сыром МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка с сыром МОЁ

Кабачок (Запекание) 500 г
Яйцо куриное 80 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 40 г
Разрыхлитель Теста [Haas] 5 г
Моццарелла Светофор МОЁ 50 г
Способ приготовления

Ингредиенты (выход - 6 шт, вес 400 г): Кабачок - 1 шт. (350 г) Твердый сыр - 100 г Яйца - 2 шт. Соль - 1/3 ч.л (количество зависит от солености сыра) Черный молотый перец - по желанию Мука - 2 ст.л (40 г) Разрыхлитель - 0,5 ч.л Выпекаем в заранее разогретой духовке 20 минут при 200 *С.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с сыром МОЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.8 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1776 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.5% 1617 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.4% 1436 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 5% 2126 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.7% 2222 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.6% 2910 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 5.2% 2022 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 5.3% 2000 г
Витамин В4, холин 47.01 мг 500 мг 9.4% 9.9% 1064 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 5.8% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 5% 2128 г
Витамин В9, фолаты 5.981 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6688 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 2.8% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 5.83 мг 90 мг 6.5% 6.9% 1544 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 3.6% 2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8427 г
Витамин Н, биотин 3.499 мкг 50 мкг 7% 7.4% 1429 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 3.3% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.1233 мг 20 мг 5.6% 5.9% 1780 г
Ниацин 0.513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.49 мг 2500 мг 8.8% 9.3% 1134 г
Кальций, Ca 22.38 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4468 г
Кремний, Si 25.34 мг 30 мг 84.5% 89.1% 118 г
Магний, Mg 10.08 мг 400 мг 2.5% 2.6% 3968 г
Натрий, Na 22.49 мг 1300 мг 1.7% 1.8% 5780 г
Сера, S 27.34 мг 1000 мг 2.7% 2.8% 3658 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 5.3% 2020 г
Хлор, Cl 24.23 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 9492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.9 мкг ~
Бор, B 16.2 мкг ~
Ванадий, V 5.24 мкг ~
Железо, Fe 0.711 мг 18 мг 4% 4.2% 2532 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 2.2% 4808 г
Кобальт, Co 2.44 мкг 10 мкг 24.4% 25.7% 410 г
Марганец, Mn 0.1008 мг 2 мг 5% 5.3% 1984 г
Медь, Cu 52.24 мкг 1000 мкг 5.2% 5.5% 1914 г
Молибден, Mo 3.128 мкг 70 мкг 4.5% 4.7% 2238 г
Никель, Ni 0.929 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 4.94 мкг 55 мкг 9% 9.5% 1113 г
Фтор, F 12.26 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32626 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 3% 3623 г
Цинк, Zn 0.3863 мг 12 мг 3.2% 3.4% 3106 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.318 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.772 г min 16.8 г 4.6% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.196 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.171 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с сыром МОЁ составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.8 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ МОЁ

Кабачковая запеканка с сыром МОЁ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 84,5 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен Кабачковая запеканка с сыром МОЁ

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с сыром МОЁ, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с сыром МОЁ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы