Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки | 344 г |
Куриный фарш | 170 г |
Кабачок | 180 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 15.7% | 400 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.5% | 659 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3256 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.8% | 807 г |
Витамин В4, холин | 76.96 мг | 500 мг | 15.4% | 9.7% | 650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 14% | 449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.558 мг | 2 мг | 27.9% | 17.5% | 358 г |
Витамин В9, фолаты | 9.908 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.846 мкг | 3 мкг | 28.2% | 17.7% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 3.4% | 1840 г |
Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2415 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4868 мг | 20 мг | 32.4% | 20.4% | 308 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.297 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 399.51 мг | 2500 мг | 16% | 10.1% | 626 г |
Кальций, Ca | 23.86 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4191 г |
Кремний, Si | 9.783 мг | 30 мг | 32.6% | 20.5% | 307 г |
Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 3.9% | 1607 г |
Натрий, Na | 68.14 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.3% | 1908 г |
Сера, S | 193.13 мг | 1000 мг | 19.3% | 12.1% | 518 г |
Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 15.8% | 396 г |
Хлор, Cl | 14.98 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7772 г |
Кобальт, Co | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8.3% | 758 г |
Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4008 г |
Медь, Cu | 102.81 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.5% | 973 г |
Молибден, Mo | 1.424 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 4916 г |
Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.802 мкг | 55 мкг | 36% | 22.6% | 278 г |
Фтор, F | 6.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Цинк, Zn | 2.1053 мг | 12 мг | 17.5% | 11% | 570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.312 г | ~ | |||
Валин | 0.895 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.851 г | ~ | |||
Лейцин | 1.534 г | ~ | |||
Лизин | 1.646 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.844 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.798 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.968 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.933 г | ~ | |||
Пролин | 0.783 г | ~ | |||
Серин | 0.835 г | ~ | |||
Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.231 г | min 16.8 г | 19.2% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.789 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.337 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.582 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.084 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.062 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.058 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ | |||
18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки и курицы мой составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.2 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|