Рецепт Смузи овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи овощной

Сельдерей 17 г
Помидор (томат), грунтовый 65 г
Огурец парниковый 76 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Подсолнечное масло 5 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.4 ккал 1684 ккал 2% 6% 5042 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.7% 10857 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 12.9% 2333 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 2.7% 10950 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12% 2500 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 12.3% 2439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.4 мкг 900 мкг 11.3% 33.8% 888 г
бета Каротин 0.61 мг 5 мг 12.2% 36.5% 820 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 6.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.5% 6667 г
Витамин В4, холин 4.67 мг 500 мг 0.9% 2.7% 10707 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 11.1% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 7.8% 3922 г
Витамин В9, фолаты 6.454 мкг 400 мкг 1.6% 4.8% 6198 г
Витамин C, аскорбиновая 13.15 мг 90 мг 14.6% 43.7% 684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.321 мг 15 мг 8.8% 26.3% 1136 г
Витамин Н, биотин 0.739 мкг 50 мкг 1.5% 4.5% 6766 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 26.6% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.3602 мг 20 мг 1.8% 5.4% 5552 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.58 мг 2500 мг 7.7% 23.1% 1298 г
Кальций, Ca 17.47 мг 1000 мг 1.7% 5.1% 5724 г
Кремний, Si 20.954 мг 30 мг 69.8% 209% 143 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 11.4% 2609 г
Натрий, Na 55.88 мг 1300 мг 4.3% 12.9% 2326 г
Сера, S 6.93 мг 1000 мг 0.7% 2.1% 14430 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 9.3% 3213 г
Хлор, Cl 84.75 мг 2300 мг 3.7% 11.1% 2714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203 мкг ~
Бор, B 41.4 мкг ~
Ванадий, V 2.08 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 9.3% 3220 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 2.4% 12097 г
Кобальт, Co 2.268 мкг 10 мкг 22.7% 68% 441 г
Литий, Li 9.495 мкг ~
Марганец, Mn 0.0796 мг 2 мг 4% 12% 2513 г
Медь, Cu 51.34 мкг 1000 мкг 5.1% 15.3% 1948 г
Молибден, Mo 3.4 мкг 70 мкг 4.9% 14.7% 2059 г
Никель, Ni 5.083 мкг ~
Рубидий, Rb 58.8 мкг ~
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 21073 г
Стронций, Sr 5.5 мкг ~
Фтор, F 30.33 мкг 4000 мкг 0.8% 2.4% 13188 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 13.8% 2174 г
Цинк, Zn 0.1432 мг 12 мг 1.2% 3.6% 8380 г
Цирконий, Zr 1.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 89.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.69 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.145 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.558 г min 16.8 г 3.3% 9.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.556 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.524 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 40.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.402 г ~

Энергетическая ценность Смузи овощной составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЙ

Смузи овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 14,6 %, кремнием - 69,8 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Смузи овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи овощной, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты