Рецепт Оладьи на кефире с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи на кефире с яблоком

Яблоко 200 г
Яйцо куриное 14 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Сахар песок 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на кефире с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.1 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1911 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.7% 4222 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.9% 2947 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 7.9% 1431 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.5% 2500 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4% 2881 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 2.5% 4545 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 6.1% 1856 г
Витамин В4, холин 28.06 мг 500 мг 5.6% 6.4% 1782 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 4.8% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 4.513 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 8863 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 7.3% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 4.69 мг 90 мг 5.2% 5.9% 1919 г
Витамин D, кальциферол 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 1% 11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 1% 10949 г
Витамин Н, биотин 2.291 мкг 50 мкг 4.6% 5.2% 2182 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6368 мг 20 мг 3.2% 3.6% 3141 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.54 мг 2500 мг 7.6% 8.6% 1312 г
Кальций, Ca 61.61 мг 1000 мг 6.2% 7% 1623 г
Кремний, Si 0.877 мг 30 мг 2.9% 3.3% 3421 г
Магний, Mg 10.46 мг 400 мг 2.6% 3% 3824 г
Натрий, Na 37.54 мг 1300 мг 2.9% 3.3% 3463 г
Сера, S 20.32 мг 1000 мг 2% 2.3% 4921 г
Фосфор, P 52.4 мг 800 мг 6.6% 7.5% 1527 г
Хлор, Cl 53.91 мг 2300 мг 2.3% 2.6% 4266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.2 мкг ~
Бор, B 107.5 мкг ~
Ванадий, V 1.75 мкг ~
Железо, Fe 1.113 мг 18 мг 6.2% 7% 1617 г
Йод, I 5.44 мкг 150 мкг 3.6% 4.1% 2757 г
Кобальт, Co 1.184 мкг 10 мкг 11.8% 13.4% 845 г
Литий, Li 0.351 мкг ~
Марганец, Mn 0.0241 мг 2 мг 1.2% 1.4% 8299 г
Медь, Cu 55.18 мкг 1000 мкг 5.5% 6.2% 1812 г
Молибден, Mo 5.009 мкг 70 мкг 7.2% 8.2% 1397 г
Никель, Ni 7.456 мкг ~
Олово, Sn 5.7 мкг ~
Рубидий, Rb 27.6 мкг ~
Селен, Se 1.951 мкг 55 мкг 3.5% 4% 2819 г
Стронций, Sr 8.95 мкг ~
Фтор, F 13.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28633 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 6.2% 1818 г
Цинк, Zn 0.2753 мг 12 мг 2.3% 2.6% 4359 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.351 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.555 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.175 г ~
Заменимые аминокислоты 0.832 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.578 г min 16.8 г 3.4% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.428 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Оладьи на кефире с яблоком составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ С ЯБЛОКОМ

Оладьи на кефире с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Оладьи на кефире с яблоком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи на кефире с яблоком, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на кефире с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы