Рецепт Омлет с индейкой,помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с индейкой,помидорами и сыром

Яйцо куриное (Запекание) 101 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 82 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 6 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая 70 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 105 г
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Вариант завтрака, думаю что для ужина так же подойдет

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с индейкой,помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.9 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1338 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 14.2% 559 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 9.5% 836 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1% 8423 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.5% 3101 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.9 мкг 900 мкг 14.3% 11.4% 698 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 3.4% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 11.4% 695 г
Витамин В4, холин 104.14 мг 500 мг 20.8% 16.5% 480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.715 мг 5 мг 14.3% 11.4% 699 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 9.5% 833 г
Витамин В9, фолаты 6.608 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 6053 г
Витамин В12, кобаламин 0.416 мкг 3 мкг 13.9% 11% 721 г
Витамин C, аскорбиновая 4.56 мг 90 мг 5.1% 4.1% 1974 г
Витамин D, кальциферол 0.801 мкг 10 мкг 8% 6.4% 1248 г
Витамин D3, холекальциферол 0.068 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 1.5% 5226 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 7.577 мкг 50 мкг 15.2% 12.1% 660 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.3% 3429 г
Витамин РР, НЭ 4.5707 мг 20 мг 22.9% 18.2% 438 г
Ниацин 0.227 мг ~
Бетаин 1.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.09 мг 2500 мг 8.6% 6.8% 1168 г
Кальций, Ca 123.29 мг 1000 мг 12.3% 9.8% 811 г
Кремний, Si 0.833 мг 30 мг 2.8% 2.2% 3601 г
Магний, Mg 19.86 мг 400 мг 5% 4% 2014 г
Натрий, Na 259.09 мг 1300 мг 19.9% 15.8% 502 г
Сера, S 153.53 мг 1000 мг 15.4% 12.2% 651 г
Фосфор, P 186.4 мг 800 мг 23.3% 18.5% 429 г
Хлор, Cl 362 мг 2300 мг 15.7% 12.5% 635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.1 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 1.208 мг 18 мг 6.7% 5.3% 1490 г
Йод, I 7.58 мкг 150 мкг 5.1% 4.1% 1979 г
Кобальт, Co 4.964 мкг 10 мкг 49.6% 39.4% 201 г
Литий, Li 3.912 мкг ~
Марганец, Mn 0.0644 мг 2 мг 3.2% 2.5% 3106 г
Медь, Cu 77.75 мкг 1000 мкг 7.8% 6.2% 1286 г
Молибден, Mo 4.91 мкг 70 мкг 7% 5.6% 1426 г
Никель, Ni 1.848 мкг ~
Олово, Sn 4.82 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 17.746 мкг 55 мкг 32.3% 25.7% 310 г
Стронций, Sr 7.03 мкг ~
Фтор, F 27.55 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14519 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 4.8% 1656 г
Цинк, Zn 1.1913 мг 12 мг 9.9% 7.9% 1007 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.1 г ~
Аргинин* 0.683 г ~
Валин 0.623 г ~
Гистидин* 0.337 г ~
Изолейцин 0.507 г ~
Лейцин 1.044 г ~
Лизин 0.995 г ~
Метионин 0.347 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.533 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.522 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.474 г ~
Заменимые аминокислоты 1.52 г ~
Аланин 0.653 г ~
Аспарагиновая кислота 1.056 г ~
Глицин 0.459 г ~
Глутаминовая кислота 1.943 г ~
Пролин 0.724 г ~
Серин 0.708 г ~
Тирозин 0.44 г ~
Цистеин 0.189 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 198.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.382 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.42 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.625 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.402 г min 16.8 г 14.3% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.225 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.126 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.122 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.584 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.527 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Омлет с индейкой,помидорами и сыром составляет 125,9 кКал.

  • Порция = 154 гр (193.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.9 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ИНДЕЙКОЙ,ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Омлет с индейкой,помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 22,9 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 49,6 %, селеном - 32,3 %

Чем полезен Омлет с индейкой,помидорами и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с индейкой,помидорами и сыром, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с индейкой,помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы