Рецепт морковный фитнес-тортик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морковный фитнес-тортик

Морковь, красная (Запекание)	100 г
Овсяные отруби, сырые	30 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	70 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	80 г
Кефир 1%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морковный фитнес-тортик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	15.8%	854 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.8%	4667 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	5.7%	2380 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.5%	1176 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	4.4%	3011 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	464.3 мкг	900 мкг	51.6%	69.5%	194 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	2.76 мг	5 мг	55.2%	74.4%	181 г
Лютеин + Зеаксантин	13.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	10.9%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	18.7%	717 г
Витамин В4, холин	25.08 мг	500 мг	5%	6.7%	1994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	11.3%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	7.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	16.99 мкг	400 мкг	4.2%	5.7%	2354 г
Витамин В12, кобаламин	0.463 мкг	3 мкг	15.4%	20.8%	648 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	1.3%	10465 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	1.5%	8824 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.579 мкг	50 мкг	7.2%	9.7%	1397 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	3.8%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.9923 мг	20 мг	10%	13.5%	1004 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	1.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.29 мг	2500 мг	8.1%	10.9%	1236 г
Кальций, Ca	88.91 мг	1000 мг	8.9%	12%	1125 г
Магний, Mg	38.01 мг	400 мг	9.5%	12.8%	1052 г
Натрий, Na	68.37 мг	1300 мг	5.3%	7.1%	1901 г
Сера, S	88.35 мг	1000 мг	8.8%	11.9%	1132 г
Фосфор, P	146.4 мг	800 мг	18.3%	24.7%	546 г
Хлор, Cl	104.7 мг	2300 мг	4.6%	6.2%	2197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.3 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	5.1%	2624 г
Йод, I	5.54 мкг	150 мкг	3.7%	5%	2708 г
Кобальт, Co	0.993 мкг	10 мкг	9.9%	13.3%	1007 г
Литий, Li	1.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.4156 мг	2 мг	20.8%	28%	481 г
Медь, Cu	55.04 мкг	1000 мкг	5.5%	7.4%	1817 г
Молибден, Mo	4.591 мкг	70 мкг	6.6%	8.9%	1525 г
Олово, Sn	3.15 мкг	~
Селен, Se	10.087 мкг	55 мкг	18.3%	24.7%	545 г
Стронций, Sr	4.12 мкг	~
Фтор, F	15.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25189 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	4%	3378 г
Цинк, Zn	0.5293 мг	12 мг	4.4%	5.9%	2267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.563 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.554 г	~
Заменимые аминокислоты	2.133 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.512 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	1.224 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.173 г	min 16.8 г	1%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.172 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность морковный фитнес-тортик составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ ФИТНЕС-ТОРТИК

морковный фитнес-тортик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,6 %, бэта-каротином - 55,2 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 15,4 %, фосфором - 18,3 %, марганцем - 20,8 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен морковный фитнес-тортик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить морковный фитнес-тортик, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морковный фитнес-тортик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе