Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи

Цукини, молодые 1480 г
Яйцо куриное 3 г
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] 75 г
Чеснок 12 г
Масло авокадо 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.8 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3130 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7.8% 2375 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 8% 2333 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.5% 4132 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.3% 2000 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 7.1% 2610 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.6 мкг 900 мкг 2.6% 4.8% 3814 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.5% 5143 г
Витамин В4, холин 0.64 мг 500 мг 0.1% 0.2% 78125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 12.8% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 12.6% 1471 г
Витамин В9, фолаты 18.536 мкг 400 мкг 4.6% 8.6% 2158 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин C, аскорбиновая 31.62 мг 90 мг 35.1% 65.2% 285 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.003 мг 15 мг 500000 г
Витамин Н, биотин 0.038 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 131579 г
Витамин РР, НЭ 0.6799 мг 20 мг 3.4% 6.3% 2942 г
Ниацин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 426.79 мг 2500 мг 17.1% 31.8% 586 г
Кальций, Ca 20.88 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4789 г
Кремний, Si 0.019 мг 30 мг 0.1% 0.2% 157895 г
Магний, Mg 30.77 мг 400 мг 7.7% 14.3% 1300 г
Натрий, Na 3.15 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 41270 г
Сера, S 25.87 мг 1000 мг 2.6% 4.8% 3865 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 20.3% 918 г
Хлор, Cl 0.52 мг 2300 мг 442308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.4 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 7.8% 2410 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 136364 г
Кобальт, Co 0.086 мкг 10 мкг 0.9% 1.7% 11628 г
Литий, Li 0.023 мкг ~
Марганец, Mn 0.1874 мг 2 мг 9.4% 17.5% 1067 г
Медь, Cu 90.86 мкг 1000 мкг 9.1% 16.9% 1101 г
Молибден, Mo 0.202 мкг 70 мкг 0.3% 0.6% 34653 г
Никель, Ni 0.128 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 0.442 мкг 55 мкг 0.8% 1.5% 12443 г
Фтор, F 0.16 мкг 4000 мкг 2500000 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 16129 г
Цинк, Zn 0.7775 мг 12 мг 6.5% 12.1% 1543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.195 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.274 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.361 г min 16.8 г 8.1% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.307 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.412 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.116 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.8 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,1 %, калием - 17,1 %

Чем полезен Кабачковые оладьи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты