Рецепт Омлет без сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет без сыра
| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет без сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.3% | 1520 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 22.4% | 628 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 11.5% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 14.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 78.16 мг | 500 мг | 15.6% | 22% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 13.8% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.5 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 10.3% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.21 мг | 90 мг | 44.7% | 63% | 224 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 6.914 мкг | 50 мкг | 13.8% | 19.4% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5613 мг | 20 мг | 7.8% | 11% | 1281 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.5 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.4% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 61.43 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.6% | 1628 г |
| Кремний, Si | 4.429 мг | 30 мг | 14.8% | 20.8% | 677 г |
| Магний, Mg | 9.43 мг | 400 мг | 2.4% | 3.4% | 4242 г |
| Натрий, Na | 59.64 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.5% | 2180 г |
| Сера, S | 64.63 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.2% | 1547 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 17% | 826 г |
| Хлор, Cl | 95.21 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.8% | 2416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 7.3% | 1909 г |
| Йод, I | 9.79 мкг | 150 мкг | 6.5% | 9.2% | 1532 г |
| Кобальт, Co | 4.893 мкг | 10 мкг | 48.9% | 68.9% | 204 г |
| Литий, Li | 18.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 4.4% | 3180 г |
| Медь, Cu | 65.86 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.3% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 5.714 мкг | 70 мкг | 8.2% | 11.5% | 1225 г |
| Никель, Ni | 3.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.229 мкг | 55 мкг | 16.8% | 23.7% | 596 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14215 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.7% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.5657 мг | 12 мг | 4.7% | 6.6% | 2121 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | min 16.8 г | 10.1% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет без сыра составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЗ СЫРА
Омлет без сыра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, холином - 15,6 %, витамином C - 44,7 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 14,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 48,9 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Омлет без сыра
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето тортик с дня рождения Ксюши
- Сырники творожные с клубничной начинкой
- Тарт с ягодами
- Pierogi simpe mieso
- Скумбрия, капуста, перцы
- Коржик яблочные
- С ветчиной
- Яичница
- Сырники.
- шоколад Банан и воздушный рис молочный Ritter sport
- Стехан
- Пупки куриные, тушёные в сливках
- Суп грибной
- Котлета свиная на пару
- Топинамбур сушеный
- Пшенная каша основа
- Пирожное восторг
- Пастила с грецким орехом
- Элеутерококк (20кап)
- Омлет с помидорами и брокколи
- Пп творожная запеканка
- Печеночные оладьи
- Семена льна с кефиром
- Геркулес с тыквой
- печенье забытое (безе)
- Йогурт Актибио
- Овсяная каша
- Вафли
- Омлет безглютеновый
- Рис вымоченный сливной
- Свекла тушёная
- Омлет с луком
- Мясо к собе
- Штрудель 09_30_2023
- Печень форели консервы
- Протеиновое печенье
- Йогурт с брусникой и чиа
- Печенье кокосовое FLUFFIES COCONUT COOKIE
- Куринные рулетики с грибами
- Яичница с овощами МОЙ 2
- Кофе молотый, натуральный
- Суп солянка
- Яблочный пирог м
- Сыр протеиновый с плесенью
- Соус к драникам (К)
- Сливки для кофе 10% (10гр)
- Лепёшка творожная 01.10
- Хлебцы зерновые чиа&лен
- Клетчатка сибирская
- Ленивые голубцы из постной говядины
- Полезный завтрак
- Пирожок с капустой
- Пирожки с капустой из пресного теста
- Бутерброд с красной рыбой
- Килька в масле
- Салат обжорка с мясом
- Бутерброд с форелью
- Кабачки со свининой
- Баклажаны печеные
- Самса слоеная с курицей
- Хлеб черный
- майонез
- Скумбрия в соевом соусе запеченная в духовке
- Пицца Пеперонни
- Бутерброд из форели
- Сыр плавленый
- Хлеб мясной с субпродуктами
- Сок апельсин-грейпфрут fitness
- Мороженное "Здоровая еда" с карамелью
- Пицца Маргарита
- Мультизлаковое молоко (1,5%)
- Супермясной додостер
- Бифидойогурт (1,5%)
- Пуддинг.
- Блинное тесто
- Запеканка
- Сыр гауда
- Бунси(гарциния,сена+…)
- Оладьи из овсянки
- Витамины B12
- лимбомба
- Хлеб тыквенный
- 2 октября
- дамлинг
- Оладьи с яблоками
- Каша пшенная в скороварке с тыквой
- Колбаса сервелат зернистый Bonvida
- Творог с бананом
- Яблоко тушеное 1.10
- Рваная индейка
- Зерновой тартин
- Десерт Дынный
- Фарш говядина
- Кишмиш с тунцом
- Намазка творожная
- Итал хлебцы льняное м
- Сырники в духовке
- Бигус
- Паштет из печени
- Соус белый СМО
Метки: Как приготовить Омлет без сыра, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет без сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Закуска из яблока и овощей
28.8
0.9
0.2
5.6
38
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-06
Калорийность: 1184 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
