Рецепт Кус кус 29.09.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус кус 29.09.23

Кускус (кус-кус), сухой 44 г
Вода водопроводная питьевая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус кус 29.09.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.1 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1618 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.4% 28000 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 8.7% 1095 г
Углеводы (общие) 21.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.7% 1429 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.2% 3047 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.2% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 6.6% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 5.535 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 7227 г
Витамин РР, НЭ 0.9658 мг 20 мг 4.8% 4.6% 2071 г
Макроэлементы
Калий, K 45.94 мг 2500 мг 1.8% 1.7% 5442 г
Кальций, Ca 9.47 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10560 г
Магний, Mg 13.12 мг 400 мг 3.3% 3.2% 3049 г
Натрий, Na 6.54 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 19878 г
Сера, S 35.31 мг 1000 мг 3.5% 3.4% 2832 г
Фосфор, P 47 мг 800 мг 5.9% 5.7% 1702 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 1.6% 6020 г
Марганец, Mn 0.2158 мг 2 мг 10.8% 10.4% 927 г
Медь, Cu 77.79 мкг 1000 мкг 7.8% 7.5% 1286 г
Фтор, F 67.17 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5955 г
Цинк, Zn 0.2391 мг 12 мг 2% 1.9% 5019 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.055 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 1.273 г ~
Пролин 0.389 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.07 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кус кус 29.09.23 составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.1 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кус кус 29.09.23, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус кус 29.09.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы