Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 30 г |
Яйцо куриное | 113 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 160 г |
Хлеб Пшеничный Йодовый [Дихлеб] | 200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 285.8 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 5.9% | 589 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 10.2% | 344 г |
Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 3.5% | 1014 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4795 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 4.8% | 731 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 4.6% | 763 г |
Витамин В4, холин | 72.28 мг | 500 мг | 14.5% | 5.1% | 692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 3.6% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.3% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 5.669 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 5.8% | 604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.6% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.101 мг | 15 мг | 20.7% | 7.2% | 484 г |
Витамин Н, биотин | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 4.5% | 772 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5394 мг | 20 мг | 12.7% | 4.4% | 788 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.69 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.5% | 2388 г |
Кальций, Ca | 258.96 мг | 1000 мг | 25.9% | 9.1% | 386 г |
Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 1.6% | 2109 г |
Натрий, Na | 274.5 мг | 1300 мг | 21.1% | 7.4% | 474 г |
Сера, S | 106.48 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.7% | 939 г |
Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 8.7% | 399 г |
Хлор, Cl | 422.25 мг | 2300 мг | 18.4% | 6.4% | 545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 1.5% | 2293 г |
Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.9% | 1884 г |
Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 9.5% | 370 г |
Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6780 г |
Медь, Cu | 42.69 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.5% | 2342 г |
Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.6% | 2203 г |
Олово, Sn | 4.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.111 мкг | 55 мкг | 20.2% | 7.1% | 495 г |
Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19753 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3012 г |
Цинк, Zn | 1.4289 мг | 12 мг | 11.9% | 4.2% | 840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
Валин | 0.508 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
Лизин | 0.542 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.342 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.328 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.655 г | ~ | |||
Серин | 0.49 г | ~ | |||
Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 33.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.903 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.262 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.692 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.322 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.411 г | min 16.8 г | 26.3% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.585 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.1% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки с сыром составляет 285,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 285.8 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 21.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 47.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|