Рецепт Овощной салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салатик

Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Огурец, грунтовый 200 г
Кукуруза Бондюэль 170 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Все порезать, смешать, наслождаться

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2409 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.1% 4471 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.9% 2074 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 6.3% 2281 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5% 2857 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 3.7% 3866 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.9 мкг 900 мкг 3.5% 5% 2821 г
бета Каротин 0.192 мг 5 мг 3.8% 5.4% 2604 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2% 7200 г
Витамин В4, холин 3.9 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 4.7% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.958 мкг 400 мкг 1% 1.4% 10106 г
Витамин C, аскорбиновая 9.38 мг 90 мг 10.4% 14.9% 959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 4.1% 3409 г
Витамин Н, биотин 0.625 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 8000 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 10.2% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.2708 мг 20 мг 1.4% 2% 7386 г
Ниацин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.17 мг 2500 мг 4.8% 6.9% 2098 г
Кальций, Ca 12.5 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 8000 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 3.6% 4000 г
Натрий, Na 3.96 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32828 г
Сера, S 2.5 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 40000 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 4.1% 3478 г
Хлор, Cl 22.29 мг 2300 мг 1% 1.4% 10319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.1 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Железо, Fe 0.446 мг 18 мг 2.5% 3.6% 4036 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 1.6% 8982 г
Кобальт, Co 1.667 мкг 10 мкг 16.7% 23.9% 600 г
Марганец, Mn 0.1042 мг 2 мг 5.2% 7.4% 1919 г
Медь, Cu 64.58 мкг 1000 мкг 6.5% 9.3% 1548 г
Молибден, Mo 1.875 мкг 70 мкг 2.7% 3.9% 3733 г
Никель, Ni 2.708 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 0.208 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26442 г
Фтор, F 11.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35556 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 10.2% 1412 г
Цинк, Zn 0.1333 мг 12 мг 1.1% 1.6% 9002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.083 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.269 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.394 г min 16.8 г 8.3% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.352 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~

Энергетическая ценность Овощной салатик составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 58.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТИК

Овощной салатик богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,7 %

Чем полезен Овощной салатик

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салатик, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы