Рецепт Арахисовые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Арахисовые вафли

Мука миндальная	50 г
Арахисовая паста без соли	40 г
Яичный белок куриный	3 Штука
Банан	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Арахисовые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	663 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	6.7%	585 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	13.2%	298 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2%	1921 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.4%	1667 г
Вода	54.5 г	2273 г	2.4%	0.9%	4171 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	16071 г
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	0.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.271 мг	1.8 мг	15.1%	5.9%	664 г
Витамин В4, холин	27.01 мг	500 мг	5.4%	2.1%	1851 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	2.6%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	3.5%	1124 г
Витамин В9, фолаты	16.688 мкг	400 мкг	4.2%	1.7%	2397 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.79 мг	90 мг	3.1%	1.2%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.522 мг	15 мг	10.1%	4%	986 г
бета Токоферол	0.081 мг	~
гамма Токоферол	1.181 мг	~
дельта Токоферол	0.115 мг	~
Витамин Н, биотин	3.721 мкг	50 мкг	7.4%	2.9%	1344 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.4003 мг	20 мг	17%	6.7%	588 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.19 мг	2500 мг	9.6%	3.8%	1041 г
Кальций, Ca	13.55 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7380 г
Кремний, Si	21.488 мг	30 мг	71.6%	28.2%	140 г
Магний, Mg	41.12 мг	400 мг	10.3%	4.1%	973 г
Натрий, Na	81.61 мг	1300 мг	6.3%	2.5%	1593 г
Сера, S	107.06 мг	1000 мг	10.7%	4.2%	934 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	3.4%	1146 г
Хлор, Cl	77.12 мг	2300 мг	3.4%	1.3%	2982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.2 мкг	~
Бор, B	103.8 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.493 мг	18 мг	2.7%	1.1%	3651 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	0.7%	5725 г
Кобальт, Co	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	1.7%	2398 г
Литий, Li	0.921 мкг	~
Марганец, Mn	0.3361 мг	2 мг	16.8%	6.6%	595 г
Медь, Cu	106.54 мкг	1000 мкг	10.7%	4.2%	939 г
Молибден, Mo	2.242 мкг	70 мкг	3.2%	1.3%	3122 г
Никель, Ni	1.116 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	8.357 мкг	55 мкг	15.2%	6%	658 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	0.61 мкг	4000 мкг			655738 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	0.9%	4310 г
Цинк, Zn	0.517 мг	12 мг	4.3%	1.7%	2321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.66 г	~
Валин	0.397 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.582 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.257 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.398 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	0.849 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	1.351 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.512 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	15.9%
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.735 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.111 г	~
22:0 Бегеновая	0.264 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.113 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.022 г	min 16.8 г	23.9%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.847 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.84 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.09 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
22:1 цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.943 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.901 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.894 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Арахисовые вафли составляет 254 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	54.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АРАХИСОВЫЕ ВАФЛИ

Арахисовые вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,1 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 71,6 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Арахисовые вафли

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Арахисовые вафли, калорийность 254 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Арахисовые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Идеальные творожные вафли

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе