Рецепт Запеканка творожная с изюмом 25.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с изюмом 25.09

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 892 г
Яйцо куриное 165 г
Манная крупа 49 г
Протеин Молвест 45 г
Изюм, золотистый, без косточек 100 г
Сметана 15% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с изюмом 25.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151 ккал 1684 ккал 9% 6% 1115 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 16.9% 392 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 3.6% 1806 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 3.3% 1991 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.9% 3546 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.3 мкг 900 мкг 5.1% 3.4% 1944 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.242 мг 1.8 мг 13.4% 8.9% 744 г
Витамин В4, холин 63.39 мг 500 мг 12.7% 8.4% 789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 4.5% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 5.8% 1136 г
Витамин В9, фолаты 29.061 мкг 400 мкг 7.3% 4.8% 1376 г
Витамин В12, кобаламин 0.965 мкг 3 мкг 32.2% 21.3% 311 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин D, кальциферол 0.274 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 0.7% 9434 г
Витамин Н, биотин 7.735 мкг 50 мкг 15.5% 10.3% 646 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.3184 мг 20 мг 16.6% 11% 603 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.87 мг 2500 мг 6.5% 4.3% 1535 г
Кальций, Ca 97.92 мг 1000 мг 9.8% 6.5% 1021 г
Кремний, Si 0.218 мг 30 мг 0.7% 0.5% 13761 г
Магний, Mg 21.22 мг 400 мг 5.3% 3.5% 1885 г
Натрий, Na 50.26 мг 1300 мг 3.9% 2.6% 2587 г
Сера, S 173.82 мг 1000 мг 17.4% 11.5% 575 г
Фосфор, P 163.3 мг 800 мг 20.4% 13.5% 490 г
Хлор, Cl 101.37 мг 2300 мг 4.4% 2.9% 2269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.4 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 3.74 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 2.3% 2871 г
Йод, I 9.05 мкг 150 мкг 6% 4% 1657 г
Кобальт, Co 3.471 мкг 10 мкг 34.7% 23% 288 г
Марганец, Mn 0.0417 мг 2 мг 2.1% 1.4% 4796 г
Медь, Cu 70.8 мкг 1000 мкг 7.1% 4.7% 1412 г
Молибден, Mo 6.597 мкг 70 мкг 9.4% 6.2% 1061 г
Никель, Ni 0.417 мкг ~
Олово, Sn 9.66 мкг ~
Селен, Se 23.638 мкг 55 мкг 43% 28.5% 233 г
Стронций, Sr 12.48 мкг ~
Титан, Ti 0.32 мкг ~
Фтор, F 29.83 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13409 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 2.6% 2513 г
Цинк, Zn 0.4469 мг 12 мг 3.7% 2.5% 2685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.071 г ~
Аргинин* 0.648 г ~
Валин 0.765 г ~
Гистидин* 0.419 г ~
Изолейцин 0.75 г ~
Лейцин 1.383 г ~
Лизин 1.077 г ~
Метионин 0.374 г ~
Метионин + Цистеин 0.485 г ~
Треонин 0.614 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.713 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.395 г ~
Заменимые аминокислоты 6.781 г ~
Аланин 0.39 г ~
Аспарагиновая кислота 0.824 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 2.511 г ~
Пролин 1.44 г ~
Серин 0.674 г ~
Тирозин 0.682 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.945 г min 16.8 г 5.6% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.501 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.137 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с изюмом 25.09 составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151 кКал -%
Белки 19.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 64.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ИЗЮМОМ 25.09

Запеканка творожная с изюмом 25.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, холином - 12,7 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 43 %

Чем полезен Запеканка творожная с изюмом 25.09

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с изюмом 25.09, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с изюмом 25.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы