Калорийность Салат с ветчиной и сыром. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	810 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	7.2%	667 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	14.9%	324 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.4%	3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ	64.5 мкг	900 мкг	7.2%	3.5%	1395 г
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.3%	3731 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.7%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.4%	2022 г
Витамин В4, холин	5.97 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8375 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.2%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	0.8%	6061 г
Витамин В9, фолаты	3.155 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12678 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	3.5%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	5.76 мг	90 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.173 мг	15 мг	21.2%	10.2%	473 г
Витамин Н, биотин	0.671 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7452 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2.5%	1875 г
Витамин РР, НЭ	1.913 мг	20 мг	9.6%	4.6%	1045 г
Макроэлементы
Калий, K	223.82 мг	2500 мг	9%	4.3%	1117 г
Кальций, Ca	207.74 мг	1000 мг	20.8%	10%	481 г
Кремний, Si	14.706 мг	30 мг	49%	23.6%	204 г
Магний, Mg	24.66 мг	400 мг	6.2%	3%	1622 г
Натрий, Na	548.11 мг	1300 мг	42.2%	20.3%	237 г
Сера, S	112.58 мг	1000 мг	11.3%	5.4%	888 г
Фосфор, P	203.8 мг	800 мг	25.5%	12.3%	393 г
Хлор, Cl	774.99 мг	2300 мг	33.7%	16.2%	297 г
Микроэлементы
Ванадий, V	22.4 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	3%	1578 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6818 г
Кобальт, Co	1.426 мкг	10 мкг	14.3%	6.9%	701 г
Марганец, Mn	0.082 мг	2 мг	4.1%	2%	2439 г
Медь, Cu	50.9 мкг	1000 мкг	5.1%	2.5%	1965 г
Молибден, Mo	1.739 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	4025 г
Селен, Se	2.941 мкг	55 мкг	5.3%	2.5%	1870 г
Фтор, F	4.22 мкг	4000 мкг	0.1%		94787 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3597 г
Цинк, Zn	1.05 мг	12 мг	8.8%	4.2%	1143 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	43%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.894 г	min 16.8 г	17.2%	8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.594 г	от 11.2 до 20.6 г	41%	19.7%

Энергетическая ценность Салат с ветчиной и сыром составляет 208 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Салат с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,2 %, кальцием - 20,8 %, кремнием - 49 %, фосфором - 25,5 %, хлором - 33,7 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Салат с ветчиной и сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат с ветчиной и сыром калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат с ветчиной и сыром, калории, нутриенты, полезные свойства Салат с ветчиной и сыром

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Котлеты куриные с кабачком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе